فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
چکن کو ہلکا سا نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ درمیانے درجے کی اونچی گرمی سے زیادہ ایک اون یا بڑی اسکیللیٹ گرمی کے تیل میں۔ چکن شامل کریں؛ تقریبا 6 6 منٹ تک کھانا بنائیں یا جب تک گلابی نہ ہو ، یکساں طور پر بھوری کا رخ کریں۔ wok سے چکن کو ہٹا دیں؛ گرم رکھیں.
-
ہلچل بھون سبزیاں اور مٹر اسکیلیٹ میں شامل کریں۔ 2 سے 3 منٹ تک یا جب تک گرم نہ ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔
-
دریں اثنا ، ایک درمیانی کٹوری میں ناریل کا دودھ ، مونگ پھلی مکھن ، ادرک ، پسے ہوئے کالی مرچ ، اور 1/2 چائے کا چمچ نمک ملا دیں۔ واک میں سبزیوں میں ناریل دودھ کا مرکب اور چکن شامل کریں۔ کک اور ہلچل تک جب تک گرم نہ ہوجائے۔ چاول یا نوڈلز کے اوپر فوری طور پر پیش کریں۔ اگر چاہیں تو ، ایک کٹی ہوئی چمچ کے ساتھ پیش کریں۔
اسمارٹ سویپ
مخلوط سبزیوں کے لئے منجمد بروکولی کا استعمال کریں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 585 کیلوری ، (8 جی سنترپت چربی ، 5 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 8 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 73 ملی گرام کولیسٹرول ، 720 ملیگرام سوڈیم ، 57 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 36 جی پروٹین۔
