اپنی پھل کی ہمواریاں چنیں۔ بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 کپ سٹرابیری ذائقہ کا جوس بلینڈ یا اسٹرابیری ڈرنک ، ٹھنڈا ہوا۔
• 2 کپ تازہ یا منجمد ، غیر سٹرابیری۔
• 1 8 آونس کارٹن سادہ دہی۔
• 2 - 4 چمچ چینی یا شہد۔
• as چائے کا چمچ ونیلا۔
• بھوری چینی اور شہد کے ساتھ ٹوسٹڈ گندم کے جراثیم (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  بلینڈر والے کنٹینر میں اسٹرابیری کا رس ملاوٹ ، اسٹرابیری ، دہی ، چینی ، اور ونیلا کو یکجا کریں۔ تقریبا ہموار ہونے تک ڈھانپیں اور ملا دیں (اسٹرابیری کے چھوٹے چھوٹے حصے ابھی بھی نظر آنے چاہیں)۔

• مرحلہ 2

  4 شیشوں میں تقسیم کریں۔ اگر چاہیں تو گندم کے جراثیم سے چھڑکیں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

خربوزہ اسموٹی:

اسٹرابیری کے رس ملاوٹ کے لئے سنتری یا اورینج ٹینجرائن کا جوس اور اسٹرابیری کے لئے 1 کپ کیوبڈ کینٹالپ متبادل بنائیں۔

کیوی اسموتھی:

اسٹرابیری کے رس کے مرکب کے لئے کیوی فروٹ کا جوس مرکب اور اسٹرابیری کے لئے 1 کپ کھلی ہوئی کٹ اپ کیوی فروٹ کا متبادل بنائیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 142 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 3 ملی گرام کولیسٹرول ، 53 ملی گرام سوڈیم ، 30 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 3 جی پروٹین)