فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
6 کیوٹ میں برقی پریشر کوکر 1 منٹ میں گرم تیل میں لہسن کو پکانے اور ہلچل کے لئے سیوٹ سیٹنگ استعمال کریں۔ آہستہ آہستہ اروگلولا اور پالک شامل کریں۔ سبز مردہ ہونے تک پکائیں اور ہلچل مچائیں۔ چولہے کے اوپر والے کوکر کے ل medium ، درمیانی آنچ پر براہ راست برتن میں پکائیں۔ اچھی طرح سے نالی؛ تھوڑا سا ٹھنڈا گرینس سے کسی بھی اضافی مائع کو دبائیں۔
-
باورچی خانے کی کینچی کا استعمال کرتے ہوئے ، سبز کو کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں سنیپ کریں۔ ایک بڑے کٹورے میں گرین کو اکٹھا کریں ، اگلے پانچ اجزاء (کالی مرچ کے ذریعے) ، فیٹا کا 3/4 کپ ، اور ہری پیاز کا 1/3 کپ۔ 1 1/2-qt میں منتقل کریں۔ گول سیرامک یا گلاس بیکنگ ڈش۔
-
برتن میں بھاپ ریک رکھیں۔ برتن میں 2 کپ پانی شامل کریں۔ تین ڈبل موٹی 18x3 انچ بھاری ورق کی پٹیوں کو کاٹیں۔ کرس سکراس کے اوپر سٹرپس اور ڈش رکھیں۔ بھاپ ریک پر ڈش رکھنے کے لئے سٹرپس کا استعمال کریں۔ جگہ جگہ پر ڑککن لگائیں۔
-
10 منٹ تک کھانا پکانے کے لئے ہائی پریشر پر الیکٹرک کوکر لگائیں۔ چولہا اوپر والے کوکر کے ل medium ، درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر دباؤ ڈالیں۔ مستحکم دباؤ برقرار رکھنے کے لئے کافی گرمی کو کم کریں. 10 منٹ پکائیں۔ گرمی سے دور کریں۔ دونوں ماڈلز کے لئے ، دباؤ کو جلدی سے آزاد کریں۔ احتیاط سے ڑککن کھولیں۔ برتن سے برتن نکالنے کے لئے ورق کی پٹیوں کا استعمال کریں۔ ہلچل. بقیہ فیٹا اور سبز پیاز کے ساتھ چھڑکیں۔ پیٹا چپس اور / یا سبزیوں کے ساتھ پیش کریں۔
اشارہ
دو 10 اوز pkg منجمد ، کٹی ہوئی پالک ، پگھلی ہوئی اور اچھی طرح سے سوھا ہوا ، تازہ سبزوں کی جگہ استعمال کیا جاسکتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 83 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 12 ملی گرام کولیسٹرول ، 124 ملی گرام سوڈیم ، 1 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 2 جی پروٹین۔
