پروٹین سے بھرے ہموار | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 کپ سادہ چربی سے پاک دہی۔
• 2 پکے درمیانے کیلے۔
• 2 کپ تازہ سٹرابیری کٹے ہوئے یا غیر منجمد اسٹرابیری کو کاٹے ہوئے۔
• 2 چمچ شہد۔
• 2 چمچوں مونگ پھلی کا مکھن۔
• پوری تازہ اسٹرابیری (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  بلینڈر میں دہی ، کیلے ، کٹے ہوئے اسٹرابیری ، شہد ، اور مونگ پھلی مکھن کو یکجا کریں۔ جب تک ضروری ہو تو کنٹینر کے اطراف کو کھرچنے کے لئے رکتے ہوئے تقریبا ہموار ہونے تک ڈھکیں اور ملا دیں۔ چار شیشوں میں تقسیم کریں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، پوری اسٹرابیریوں سے گارنش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 223 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 2 ملی گرام کولیسٹرول ، 133 ملی گرام سوڈیم ، 39 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 30 جی چینی ، 10 جی پروٹین۔