زیتون ٹیپینیڈ کے ساتھ بنا ہوا گوبھی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 1.25 پاؤنڈ کے سر سرخ اور / یا سبز گوبھی ، تراشے اور لمبائی میں 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ دیں (کور کو ضائع کریں)
• 1 اچھ 1و ، آدھا اور کٹا ہوا۔
• 4 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چمچ کوشر نمک۔
• ¼ چمچ تازہ کالی مرچ تازہ کالی مرچ۔
• ¼ کپ زیتون کا تیل
• ¼ کپ زیتون ٹیپینیڈ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 425ºF. گوبھی کو 15x10 انچ بیکنگ پین میں رکھیں ، اگر ضروری ہو تو تھوڑا سا اوورلیپنگ کریں۔ تیتلی ، لہسن ، نمک ، اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں اور تیل کے ساتھ بوندا باندی۔

• مرحلہ 2

  35 سے 40 منٹ تک یا جب تک گوبھی نرم نہ ہو ، ایک بار مڑیں۔ زیتون ٹیپینیڈ کے ساتھ اوپر سلائسیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 107 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 206 ملی گرام سوڈیم ، 10 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 2 جی پروٹین۔