لہسن کے شوربے میں سالمن فلٹس | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 6 4 آونس تازہ یا منجمد ، بغیر کسی انچ موٹے ، چمڑے کے سلامتی کے سالمن فلیٹس۔
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• ¼ کپ نے تازہ اطالوی فلیٹ-پتی اجمودا کا ٹکرا ٹکرا دیا۔
• reduced کپ کم سوڈیم چکن شوربہ۔
• dry کپ خشک سفید شراب
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• pepper چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• 4 بڑے لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  منجمد اگر مچھلی ، پگھل. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ مچھلی چھڑکیں؛ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  ایک چھوٹے سے پیالے میں اجمودا ، شوربے ، شراب ، زیتون کا تیل ، کالی مرچ اور لہسن ملا دیں۔

• مرحلہ 3۔

  کسی بھی پتلی کناروں کے نیچے ٹکنگ کرتے ہوئے مچھلیوں کو 2 کوارٹ آئتاکار بیکنگ ڈش میں ایک ہی پرت میں رکھیں۔ اجمود کا مرکب مچھلی پر یکساں طور پر ڈالو۔

• مرحلہ 4۔

  ایک 425 ڈگری ایف تندور میں 8 سے 12 منٹ تک بیک کریں ، یا جب کانٹے کے ساتھ تجربہ کیا جائے تو مچھلی آسانی سے فلک ہوجاتی ہے۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 163 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 59 ملی گرام کولیسٹرول ، 201 ملی گرام سوڈیم ، 1 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 0 جی چینی ، 23 جی پروٹین۔