پارچمنٹ میں سالمن | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ تازہ یا منجمد سکن لیس سالمن یا ہالیبٹ فلٹس ، 3/4 سے 1 انچ موٹا۔
• 4 کٹے ہوئے یا پورے بچے گاجر ، * کٹے ہوئے تازہ مشروم یا میٹھی مرچ ، تازہ سبز پھلیاں سنواری ، * اور / یا کٹے ہوئے زچینی یا پیلا موسم گرما کے اسکواش
• green کپ کٹے ہوئے سبز پیاز۔
• 1 چمچ تازہ اوریانو یا 1 عدد چمٹا۔ خشک اوریگانو ، پسے ہوئے۔
• 2 چمچ سنتری کا زور
• 4 لونگ لہسن ، آدھا۔
• as چمچ نمک۔
• . چمچ کالی مرچ۔
• 4 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 درمیانی سنتری ، آدھی اور باریک کٹی ہوئی۔
• 2 کپ گرم پکا ہوا براؤن چاول یا ایڈیامام۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  منجمد اگر مچھلی ، پگھل. پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F پارچمنٹ پیپر کے چار 14 انچ چوکور کاٹ دیں۔ مچھلی کللا؛ پیٹ خشک اگر ضروری ہو تو ، چار سرونگ سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

• مرحلہ 2

  ایک بڑے پیالے میں اگلے سات اجزاء (کالی مرچ کے ذریعے) جمع کریں۔ مراکز کے بالکل نیچے پرچیچوں کے مربعوں پر چمچ مرکب۔ مچھلی کے ساتھ اوپر اور تیل کے ساتھ بوندا باندی۔ اضافی نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ہلکی چھڑکیں؛ نارنگی سلائسین کے ساتھ سب سے اوپر. مچھلی اور سبزیوں پر چرمی چربی۔ کناروں کو مڑے ہوئے ، محفوظ کرنے کے ل open کئی بار کھلی طرفوں کو جوڑیں۔ پیکٹوں کو 15x10 انچ بیکنگ پین میں رکھیں۔

• مرحلہ 3۔

  25 سے 30 منٹ تک پکائیں یا جب تک مچھلی آسانی سے فلک نہیں ہوجاتی (ڈاننسٹی کی جانچ پڑتال کے ل pac پیکٹ کے اوپر "X" کاٹ دیں)۔ بھوری چاول کے ساتھ خدمت کریں ، اور اگر چاہیں تو ، اضافی تازہ اوریگانو کے ساتھ اوپر رکھیں۔

*

اگر گاجر اور / یا سبز پھلیاں استعمال کر رہے ہوں تو ان کو احاطہ کرلیں۔ ڈھکی ہوئی میڈیم سوس پین میں گاجر اور / یا سبز پھلیاں ابلتے ہوئے پانی کی ایک چھوٹی سی مقدار میں 2 منٹ میں۔ نالی

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 384 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 62 ملی گرام کولیسٹرول ، 374 ملی گرام سوڈیم ، 39 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 27 جی پروٹین۔