فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور میں 450 ڈگری ایف. بلینڈر یا فوڈ پروسیسر میں میٹزو ، ڈل ، نمک ، اور کالی مرچ جمع کریں۔ ڈھانپنا؛ موٹے تک مرکب یا عمل. پارچمنٹ یا موم شدہ کاغذ یا اتلی کنٹینر کی شیٹ میں منتقل کریں۔
-
تیل کے ساتھ اتلی بیکنگ پین برش کریں۔ تیل سے برش مچھلی۔ crumb مرکب میں رول؛ تیار پین میں رکھیں. بقیہ تیل کے ساتھ بوندا باندی۔
-
کانٹے سے آزمانے پر بیک کریں ، ننگا ، 10 سے 12 منٹ یا جب تک مچھلی آسانی سے فلک ہوجائے۔ لیموں کی پچروں ، تازہ ہل چشموں ، اور ابلی ہوئی سبز لوبوں کے ساتھ پیش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 340 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 6 جی پولی آسنٹریٹڈ چربی ، 12 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 67 ملی گرام کولیسٹرول ، 358 ملی گرام سوڈیم ، 9 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 0 جی چینی ، 24 جی پروٹین۔
