سمندری غذا minestrone | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل۔
• 2 لیکس ، لمبائی کی طرف آدھا اور 1/2 انچ موٹا کٹا ہوا۔
• 2 14 ونس کم سوڈیم چکن شوربہ کر سکتے ہیں۔
• 2 کپ پانی۔
• 1 15 آونس بحری لوبیا ، کللا اور سوھا ہوا کرسکتا ہے۔
• 1 چائے کا چمچ خشک تیمیم ، پسا ہوا۔
• 4 آونس ٹوٹی ہوئی خشک لسانی یا فیتوچینی۔
• 1 پاؤنڈ چھلکا ہوا اور متوسط ​​درمیانی کیکڑے اور / یا بے اسکیلپس تیار کیا گیا۔
• 4 روما ٹماٹر ، موٹے کٹے ہوئے۔
• 1 کپ تازہ اروگلولا یا پالک۔
• تازہ کالی مرچ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  4 کوارٹ ڈچ تندور میں لہسن کو 15 سیکنڈ تک تیل میں پکائیں۔ leeks شامل کریں. کدو اور ٹینڈر تک ہلچل. شوربہ ، پانی ، پھلیاں ، اور تیمیم شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں لسانی شامل کریں۔ ابلنا ، بے پردہ ، 10 سے 12 منٹ تک یا جب تک پاستا صرف ٹینڈر نہیں ہوتا ہے ، کبھی کبھار ہلچل مچا دیتے ہیں۔ سمندری غذا میں ہلچل. 2 منٹ یا سمندری غذا صرف مبہم ہونے تک ابالنا۔ سوپ پلیٹوں میں تقسیم کریں۔ ٹماٹر اور ارگولا شامل کریں۔ کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 442 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 172 ملی گرام کولیسٹرول ، 1138 ملی گرام سوڈیم ، 57 جی کاربوہائیڈریٹ ، 9 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 42 جی پروٹین۔