پاستا کے ساتھ کیکڑے اور موسم سرما میں ساگ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 6 آونس خشک ملٹیگرین یا سارا اناج روٹینی یا پینی پاستا۔
• اگر مطلوب ہو تو دم کے ساتھ ، 12 اونس تازہ یا منجمد چھلکے اور کیکڑے کی شکل دی گئی ہے۔
• 4 لونگ لہسن ، باریک کٹی ہوئی۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• as چمچ کالی مرچ۔
• 4 کپ موٹے طور پر کٹی تازہ کالی اور / یا سوئس چارڈ۔
• 1 14.5 اونس تلسی ، لہسن اور اوریگانو کے ساتھ بغیر نمک ملا ہوا پیسے والے ٹماٹر ، کو ختم نہیں کرسکتے ہیں
• 1 8 اونس کوئی نمک شامل ٹماٹر کی چٹنی نہیں کرسکتا ہے۔
• ted کھڑا کالاٹا زیتون ، آدھا۔
• ¼ کپ کٹا ہوا پیرسمن پنیر (1 اونس)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پیکیج کی ہدایات کے مطابق پاستا کھانا پکانا؛ نالی دریں اثنا ، کیکڑے پگھلیں ، اگر منجمد ہو۔ کللا کیکڑے؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ ایک اضافی بڑی نان اسٹک اسکلیٹ میں کڑ کیکڑے اور لہسن کو oil سے minutes منٹ تک درمیانے آنچ پر گرمی میں یا لہسن کو اس وقت تک ہلچل مچا دیں جب تک کہ ہلچل مچا نہ آجائے۔ اگر کیکڑے یا لہسن کے بھورا جلد ہوجائیں تو ، گرمی کو درمیانے درجے پر کم کریں۔ گرمی سے دور کریں۔ مرچ کے 1/4 چائے کا چمچ کے ساتھ کیکڑے اور لہسن چھڑکیں۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. سکیللیٹ سے کیکڑے اور لہسن کو نکالیں۔

• مرحلہ 2

  اسی اسکیلٹ میں کلی اور / یا چارڈ شامل کریں۔ 3 سے 4 منٹ تک یا صرف ٹینڈر ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔ ٹماٹر ، ٹماٹر کی چٹنی ، زیتون ، بقیہ 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ ، پاستا ، اور کیکڑے کے مرکب میں ہلائیں۔ 2 سے 3 منٹ تک یا جب تک گرم نہ ہونے تک پکائیں اور ہلائیں۔

• مرحلہ 3۔

  کیکڑے کے مرکب کو پلیٹوں کے درمیان تقسیم کریں۔ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 377 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوز سیرچر چربی) ، 112 ملی گرام کولیسٹرول ، 771 ملی گرام سوڈیم ، 53 جی کاربوہائیڈریٹ ، 15 جی فائبر ، 12 جی چینی ، 23 جی پروٹین۔