فہرست کا خانہ:
- اجزاء۔
- ہدایات
- چکن - ہمسس ٹاپنگ۔
- کینیلینی بین ، زیتون ، اور پیسٹو ٹاپنگ۔
- آسان چیزی ٹاپنگ۔
- آگے کرنے کے لئے
- غذائیت حقائق
اجزاء۔
ہدایات
-
درمیانی کٹوری میں آٹا ، پانی ، تیل ، لہسن نمک ، ہلدی ، اور جیرا ایک ساتھ ہلائیں۔ 10 سے 15 منٹ تک کھڑے ہوں۔ انڈے اور پیسنے میں ہلائیں۔ (بلے باز پتلا ہو جائے گا۔)
-
کوٹ ایک 10 انچ نان اسٹک اسکلیٹ جس میں کھانا پکانے کے اسپرے ہیں۔ درمیانے اونچی گرمی سے زیادہ گرمی. ایک چھوٹا 1/4 کپ بلے میں چمچ؛ 6 انچ کے دائرے میں پھیلنے کیلئے اسکیلٹ کو جھکائیں اور جھکائیں۔ ایک بار مڑ کر ، 2 منٹ یا سنہری ہونے تک پکائیں۔ سکیلٹ سے ہٹائیں۔ ضرورت کے مطابق اضافی کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ باقی بلے باز ، کوٹنگ اسکیلٹ کے ساتھ دہرائیں۔ مطلوبہ ٹاپنگ کے ساتھ سرفہرست فلیٹ بریڈز۔
چکن - ہمسس ٹاپنگ۔
6 چمچ کے ساتھ فلیٹ بریڈ پھیلائیں۔ ہمس 1 کپ ہر ایک کٹی ہوئی روٹیسیری چکن اور چوتھا انگور کے ٹماٹر اور 1/2 کپ گرے ہوئے فیٹا پنیر کے ساتھ۔ 2 چمچ جمع. بوندا باندی مستقل مزاجی تک پہنچنے کے لئے سادہ کم چربی دہی اور کافی پانی۔ اگر آپ چاہیں تو ، گرم یا ٹاسٹڈ تل کے تیل میں کچھ ہلچل ڈال دیں۔ فلیٹ بریڈز پر بوندا باندی۔پیر پیش کریں: 241 کیلوری ، 19 جی پروٹین ، 14 جی کاربوہائیڈریٹ ، 12 جی کل چربی (4 گرام چربی) ، 104 ملی گرام کولیسٹرول ، 3 جی فائبر ، 4 جی کل چینی ، 11٪ وٹامن اے ، 9٪ وٹامن سی ، 466 ملی گرام سوڈیم ، 11٪ کیلشیم ، 10٪ آئرن۔
کینیلینی بین ، زیتون ، اور پیسٹو ٹاپنگ۔
اطالوی مسالا اور اجمودا یا تلسی کا استعمال کرتے ہوئے فلیٹ بریڈ تیار کریں۔ 1 گرم ، شہوت انگیز فلیٹ بریڈز 1 کپ کے ساتھ باریک کٹے ہوئے اطالوی پنیر مرکب یا پیرسمین پنیر اور 1/4 کپ پیسٹو۔ سکیللیٹ گرمی میں 1 کپ ہر ڈبے میں بند کینیلینی پھلیاں ، کللا اور سوالا ، اور کٹے ہوئے بھنے ہوئے سرخ میٹھے مرچ۔ فلیٹ بریڈز پر چمچ۔ خدمت کریں: 285 کیلوری ، 16 جی پروٹین ، 21 جی کاربوہائیڈریٹ 15 جی کل چربی (5 گرام سیٹ چربی) ، 68 ملی گرام کولیسٹرول ، 5 جی فائبر ، 3 جی کل شوگر ، 28 فیصد وٹامن اے ، 33٪ وٹامن C ، 746 ملی گرام سوڈیم ، 22٪ کیلشیم ، 15٪ آئرن۔
آسان چیزی ٹاپنگ۔
1 کپ کفن شدہ میکسیکن پنیر مرکب کے ساتھ اعلی گرم فلیٹ بریڈز۔ 3 چمچ جمع. بوندا باندی مستقل مزاجی تک پہنچنے کے لئے ہلکی کھٹی کریم اور کافی پانی۔ 1/4 عدد میں ہلچل. گرم مرچ پاؤڈر۔ فلیٹ بریڈز پر بوندا باندی اور 2 چمچ کے ساتھ اوپر۔ کٹی ہری پیاز اگر مطلوبہ ہو تو ، تازہ سالسا کے ساتھ خدمت کریں۔ خدمت کریں: 189 کیلوری ، 11 جی پروٹین ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 12 گرام کل چربی (6 جی ساٹہ چربی) ، 76 ملی گرام کولیسٹرول ، 1 جی فائبر ، 2 جی کل چینی ، 8 فیصد وٹامن A ، 1٪ وٹامن سی ، 194 ملی گرام سوڈیم ، 17٪ کیلشیم ، 7٪ آئرن۔
آگے کرنے کے لئے
ہدایت کے مطابق فلیٹ بریڈ تیار کریں؛ ٹھنڈا ایک ایئر ٹائٹ کنٹینر میں 3 دن تک فرج میں رکھیں۔ پیش کرنے کے لئے ، درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر 10 انچ نان اسٹک اسکیلٹ گرم کریں۔ دو فلیٹ بریڈز شامل کریں۔ ایک بار مڑنے کے بعد 1 1/2 منٹ یا پھر گرم ہونے تک پکائیں۔ سکیلٹ سے ہٹائیں۔ باقی دو فلیٹ بریڈ کے ساتھ دہرائیں۔ مطلوبہ ٹاپنگ کے ساتھ سرفہرست۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 75 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 47 ملی گرام کولیسٹرول ، 87 ملی گرام سوڈیم ، 7 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 1 جی چینی ، 4 جی پروٹین۔
