فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
بھری ہوئی طرفوں یا باورچی خانے سے متعلق اسپرے کے ساتھ ایک کریپ پین کے ساتھ 8 انچ نان اسٹک اسکلیٹ کو ہلکے سے کوٹ کریں۔ درمیانی اونچی گرمی پر گرمی کا اسکیلٹ۔
-
درمیانے کٹوری میں انڈے ، نمک ، اور لال مرچ کو ایک روٹری بیٹر یا تار کے ساتھ مل کر پیٹ لیں۔ تیار skillet میں ڈالو؛ درمیانی آنچ پر پکائیں۔ جیسے جیسے انڈے کا مرکب سیٹ ہوجاتا ہے ، اسکیٹلیٹ کے کنارے کے گرد ایک اسپاتولا چلائیں ، انڈے کا مکسچر اٹھائیں تاکہ ککڑا ہوا حصہ نیچے سے بہہ جائے۔
-
کھانا پکانا اور کناروں کو اٹھانا جاری رکھیں جب تک کہ انڈے کا مرکب سیٹ نہ ہوجائے لیکن پھر بھی چمکدار اور نم ہو۔ پنیر اور chives کے ساتھ چھڑکی. پالک کے 3/4 کپ اور سرخ مرچ ریشلیش کے 2 چمچوں کے ساتھ اوپر۔ اسپاٹولا کا استعمال کرتے ہوئے ، آملیٹ کے ایک کنارے کو جزوی طور پر بھرنے کے دوران اٹھائیں اور جوڑ دیں۔ بقیہ 1/4 کپ پالک اور 1 چمچ ذائقہ کے ساتھ اوپر۔ (باقی استعمال کو مزید استعمال کے لserve محفوظ رکھیں۔) آملیٹ کو آدھے حصے میں کاٹ دیں۔ 2 سرونگ کرتی ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 214 کیلوری ، (6 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 440 ملی گرام کولیسٹرول ، 303 ملی گرام سوڈیم ، 3 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 0 جی چینی ، 17 جی پروٹین۔سرخ کالی مرچ ریلش
اجزاء۔
ہدایات
-
ایک چھوٹے سے پیالے میں کالی مرچ ، پیاز ، سرکہ اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ تقریبا 2/3 کپ بناتا ہے.
