برواں ٹماٹر کے پھول | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• dry کپ خشک سفید شراب یا سیب کا رس۔
• 2 چمچوں میں باریک کٹے ہوئے لیموں کے چھلکے
• 3 چمچوں میں لیموں کا رس۔
• 1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل۔
• 2 چمچوں نے تازہ دیلویڈ یا 2 چائے کے چمچ خشک دیلویڈ کا ٹکراؤ چھوڑا۔
• 1 چمچ کا ٹکرا ہوا اجمودا۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چائے کا چمچ موٹے مرچ۔
• as چمچ نمک۔
• 1 ½ کپ پائے ہوئے بھورے چاول۔
• 1 15 آونس گربنزو پھلیاں ، کلین اور سوھا کر سکتے ہیں۔
• ¼ کپ کٹی ہوئی سرخ میٹھی مرچ۔
• ¼ کپ کٹی ہوئی ، کٹی ہوئی ککڑی۔
• ¼ کپ سنہری کشمش ، موٹے کٹے ہوئے۔
• 1 درمیانی گاجر ، کٹی ہوئی۔
• 2 درمیانے سبز پیاز ، کٹے ہوئے۔
• 2 چمچ کٹی ہری زیتون۔
• 6 پکے ہوئے ٹماٹر۔

ہدایات

ڈریسنگ:

• مرحلہ نمبر 1

  ڈریسنگ کے ل white ، سفید شراب یا سیب کا جوس ، لیموں کا چھلکا ، لیموں کا رس ، زیتون کا تیل ، تازہ یا خشک ڈلویڈ ، اجمودا ، لہسن ، کالی مرچ اور نمک جمع کریں۔

بھرنا:

• مرحلہ نمبر 1

  بھرنے کے لئے ، چاول ، گربزنزو پھلیاں ، میٹھی مرچ ، ککڑی ، کشمش ، گاجر ، ہرا پیاز اور زیتون ایک ساتھ ایک بڑے کٹورے میں ٹاس کریں۔ جب تک یکساں طور پر لیپت نہ ہو ڈریسنگ اور ٹاس شامل کریں۔ 4 گھنٹے تک ڈھانپیں اور ریفریجریٹ کریں۔

• مرحلہ 2

  ہر ٹماٹر کو کور کریں۔ ہر ٹماٹر کے اوپری حصے سے لے کر نیچے تک نہیں بلکہ لمبائی میں چھ لمبائی کٹ لگائیں ، جس سے چھ پچر بنیں۔ آہستہ سے fanges آؤٹ؛ ہر سرونگ پلیٹ میں ٹماٹر رکھیں۔ ہر ٹماٹر میں تقریبا 3/4 کپ بھرنے کا چمچ۔ 6 سرونگ کرتا ہے۔

کھانے کے تبادلے:

• مرحلہ نمبر 1

  1 سبزی ، 2 نشاستہ ، 1/2 چربی۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 202 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 407 ملی گرام سوڈیم ، 36 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 6 جی پروٹین)