میٹھا آلو جو کا سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کپ باقاعدگی سے (جلدی سے کھانا پکانے نہیں) جو جو۔
• 1 کپ منجمد میٹھا سویا بین (ایڈیامام)
• 1 بڑا میٹھا آلو۔
• ⅓ کپ زیتون کا تیل
• ¼ کپ بالسامک سرکہ۔
• 1 چائے کا چمچ لہسن نمک۔
• 1 کپ تازہ بچے پالک
• 1 کپ سنہری کشمش۔
• 2 درمیانے گاجر ، کٹے ہوئے۔
• ½ کپ پتلی سرخ پیاز کے پچر۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  چلتے ہوئے پانی کے نیچے جو کو چھلنی میں دھولیں یہاں تک کہ پانی صاف ہوجائے۔ درمیانے سوس پین میں جو اور 3 کپ پانی ابلتے ہو bring گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، 20 سے 25 منٹ یا ٹینڈر تک۔ نالی ٹھنڈا ہونے تک ٹھنڈے پانی کے نیچے کسی کولینڈر میں پکے ہوئے جو کو کللا کریں۔ اچھی طرح سے نالی

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، پیکیج کی ہدایت کے مطابق سویابین تیار کریں۔ کانٹے کے ذریعہ کئی بار میٹھے آلو کو چھڑکیں اور چھیدیں۔ کاغذ تولیہ میں لپیٹنا. مائکروویو 5 منٹ یا نرم ہونے تک ہلکے سے دبایا جائے۔ جب سنبھالنے کے ل enough کافی ٹھنڈا ہو تو ، جلد اور نرد آلو کو ہٹا دیں۔

• مرحلہ 3۔

  ڈریسنگ کے لئے ، چھوٹے کٹورے میں ذائقہ کے لئے زیتون کا تیل ، سرکہ ، لہسن نمک ، اور کالی مرچ کو اکٹھا کریں۔ پلیٹوں کو پیش کرنے پر جو ، میٹھا آلو ، ایڈی مام ، پالک ، کشمش ، گاجر اور پیاز کا بندوبست کریں۔ ڈریسنگ پاس کریں۔ 8 سائیڈ ڈش سرونگز بناتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 276 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 159 ملی گرام سوڈیم ، 43 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 16 جی چینی ، 6 جی پروٹین۔