ٹیکس میکس کٹی سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ⅓ کپ چونے کا جوس۔
• ⅓ کپ زیتون کا تیل
• 1 چائے کا چمچ چینی۔
• as چمچ نمک۔
• pepper چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• 1 10 آونس پیکیج منجمد سارا دانا مکئی ، پگھلا ہوا ، یا تازہ مکئی (تقریبا 2 کپ) ، پکا ہوا۔
• 1 ہری میٹھی مرچ ، کٹی ہوئی۔
• 2 کپ ہلکے سے بھرا ہوا دالان ، کٹا ہوا۔
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• آدھے کپ ، انگور یا چیری ٹماٹر۔
• 1 ایوکاڈو چھلکا ، آدھا ، پیٹ ، کھلی اور کٹی ہوئی۔
• 6 سبز پیاز ، باریک کٹی ہوئی۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک سکرو ٹاپ جار میں چونے کا جوس ، تیل ، چینی ، نمک اور پسے ہوئے مرچ کو ملا دیں۔ جمع کرنے کے لئے اچھی طرح سے ہلا؛ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  پلیٹوں پر کارن ، میٹھی مرچ ، لال مرچ ، کالی لوبیا ، ٹماٹر ، ایوکاڈو اور سبز پیاز کا انتظام کریں۔ ڈریسنگ کے ساتھ بوندا باندی۔

اہم نکات:

پسے ہوئے ٹارٹیلا چپس کے ساتھ ہر سلاد کو اوپر رکھیں۔

*

چونکہ گرم چلی مرچ میں غیر مستحکم تیل ہوتا ہے جو آپ کی جلد اور آنکھیں جلا سکتا ہے لہذا زیادہ سے زیادہ چلیوں سے رابطے سے گریز کریں۔ چلی مرچ کے ساتھ کام کرتے وقت ، پلاسٹک یا ربڑ کے دستانے پہنیں۔ اگر آپ کے ننگے ہاتھ چلی مرچ کو چھوتے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں کو صابن اور پانی سے اچھی طرح دھو لیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 400 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 17 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 646 ملی گرام سوڈیم ، 44 جی کاربوہائیڈریٹ ، 11 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 10 جی پروٹین۔