ٹماٹر اسکواش سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 8 آونس بیبی پیٹی پین اسکواش اور / یا بیبی زچینی (تقریبا 2 کپ)
• 2 پنٹ سرخ اور / یا پیلے رنگ کرسنٹ ٹماٹر (تقریبا 4 4 کپ)
• 1 - 2 کپ تازہ اروگلولا یا رومین لیٹش ، موٹے پھاڑے ہوئے۔
• 2 کھانے کے چمچوں نے تازہ تلسی ، ٹیرگون ، اور / یا چائیوز کا ٹکراؤ کردیا۔
• ¼ کپ زیتون کا تیل
• red کپ سرخ شراب کا سرکہ یا شیمپین سرکہ۔
• 1 چمچ چونے یا لیموں کا رس۔
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے ساس پین کک اسکواش میں ، ڈھکنے والے ، ہلکے نمکین ابلتے پانی میں ، ٹینڈر تک ڈھکنے کے ل until ، تقریبا 5 5 منٹ۔ ڈرین۔ پین میں ٹھنڈا پانی اور آئس کیوب ڈال کر ٹھنڈی سبزیاں۔ اچھی طرح سے نالی

• مرحلہ 2

  خدمت کرنے والے پیالے میں نالے ہوئے اسکواش ، ٹماٹر ، ارگولا اور جڑی بوٹیاں جمع کریں۔ ایک سکرو ٹاپ جار میں ، باقی اجزاء کو اکٹھا کریں۔ ڈھانپنا؛ اچھی طرح ہلائیں. آدھا ترکاریاں میں شامل کریں۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس. اضافی نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم باقی ڈریسنگ پاس کریں۔ 8 سرونگ کرتے ہیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 82 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 57 ملی گرام سوڈیم ، 5 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 1 جی پروٹین۔