فہرست کا خانہ:
- اجزاء۔
- ہدایات
- فرانسیسی انجیر اور زیتون تپینیڈ:
- آرٹچیک اور خشک ٹماٹر ٹیپینیڈ:
- اورنج سے خوشبو والی بادام ٹیپینیڈ:
- غذائیت حقائق
اجزاء۔
ہدایات
-
بلینڈر یا فوڈ پروسیسر میں سبز زیتون ، کالاماتا زیتون ، کالے زیتون ، تیل ، کیپرس ، سرکہ ، سرسوں ، اینکوویس (اگر مطلوبہ ہو) ، اور لہسن کو ملا دیں۔ جب تک باریک کاٹ نہ ہو تب تک ڈھانپیں اور ملاوٹ کریں یا عمل کریں ، جب تک کہ ضروری ہو تو اطراف کو کھرچنا چھوڑ دیں۔ تازہ بوٹی (بوؤں) میں ہلچل.
-
چمچ ٹیپینیڈ کو 4 آونس کیننگ جار ، ائیر ٹائٹ اسٹوریج کنٹینرز یا فریزر کنٹینرز میں ڈالیں ، جس سے 1/2 انچ ہیڈ اسپیس رہ جاتی ہے۔ مہر اور لیبل فرج میں 1 ہفتہ تک اسٹور کریں یا 3 مہینوں تک منجمد کریں۔
فرانسیسی انجیر اور زیتون تپینیڈ:
ہدایت کے مطابق تیار کریں ، سوائے سبز زیتون اور اینچویوں کو چھوڑ دیں ، اور سرسوں کو 2 چمچوں میں بڑھا دیں۔ 1 1/2 کپ کوارٹر خشک مشن انجیر کو 30 منٹ تک گرم پانی میں بھگو دیں۔ نالی ملاوٹ سے پہلے بھیگی ہوئی انجیر کو مکسچر میں شامل کریں۔ 3 کپ بناتا ہے۔ فی خدمت کرنے والے غذائیت کا تجزیہ: 37 کیلوری ، 0 جی پروٹین ، 4 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی کل چربی (0 گرام سیٹ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 1 جی فائبر ، 3 جی کل شوگر ، 0٪ وٹامن اے ، 0٪ وٹامن سی ، 82 ملی گرام سوڈیم ، 1٪ کیلشیم ، 1٪ آئرن۔
آرٹچیک اور خشک ٹماٹر ٹیپینیڈ:
ہدایت کے مطابق تیار کریں ، سوائے کالماتا زیتون اور کالے زیتون کے ل one ، ایک 9 اونس پیکیج کو منجمد آرٹکوک دلوں کو ، پگھلے ہوئے اور موٹے کٹے ہوئے متبادل کے ، اور بلسیمک سرکہ کے ل lemon لیموں کا رس متبادل بنائیں۔ ملاوٹ سے پہلے مرکب میں 1 کپ ٹکرا ہوا ، نالے ہوئے تیل کے خشک ٹماٹر شامل کریں۔ 4 کپ بناتا ہے۔ فی چمچ میں غذائیت کا تجزیہ: 27 کیلوری ، 0 جی پروٹین ، 1 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی کل چربی (0 گرام سیٹ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 1 جی فائبر ، 0 جی کل چینی ، 1٪ وٹامن اے ، 5٪ وٹامن سی ، 97 ملی گرام سوڈیم ، 1٪ کیلشیم ، 1٪ آئرن۔
اورنج سے خوشبو والی بادام ٹیپینیڈ:
ہدایت کے مطابق تیار کریں ، سوائے زیتون کے لئے 1 کپ ٹوسٹڈ سلویڈ بادام کے متبادل کے۔ مرکب ہونے سے پہلے اس میں 1 چمچ باریک کٹی ہوئی سنتری کے چھلکے اور 2 چمچوں میں سنتری کا جوس شامل کریں۔ اگر مطلوبہ ہو تو ، سنتری کے چھلکے سلور سے گارنش کریں۔ 3 1/2 کپ بناتا ہے۔ فی چمچ میں غذائیت کا تجزیہ: 36 کیلوری ، 1 جی پروٹین ، 1 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی کل چربی (0 g sat. fat) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 1 جی فائبر ، 0 جی کل چینی ، 0٪ وٹامن اے ، 1٪ وٹامن سی ، 75 ملی گرام سوڈیم ، 1٪ کیلشیم ، 1٪ آئرن۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 29 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 146 ملی گرام سوڈیم ، 1 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 0 جی چینی ، 0 جی پروٹین۔
