فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پیکیج کی ہدایت کے مطابق پاستا کے گولے بنائیں۔ نالی؛ ٹھنڈے پانی سے کللا کریں۔ نالی؛ بیٹھو ایک طرف. ایک بڑے مکسنگ کٹوری میں ٹونا ، ایوکوڈو ، تیل ، لیموں کا رس ، چائیوز اور سرسوں کو ایک ساتھ ہلائیں۔ ہر شیل میں تقریبا 1/4 کپ ٹونا سلاد مرکب کا چمچ۔ ہر پلیٹ میں کینٹالائپ پچر کے ساتھ فی سرویس 2 بھری گولوں کا بندوبست کریں۔ 4 مین ڈش سرونگ کرتی ہے۔
*
ٹونا فلیلے کو پکانے کے ل cooking ، کھانا پکانے کے تیل سے رگڑیں۔ گرل مچھلی کو ایک پردہ گرل کے ریک پر براہ راست میڈیم سے درمیانی گرم کوئلوں سے 8 سے 12 منٹ تک ، ایک بار مڑنے تک ، جب تک کہ مچھلی صرف کانٹے سے بھڑکتی ہے۔ جب تک سنبھالنے کے ل enough ٹھنڈا نہ ہو تب تک ڈھانپیں اور فریج میں رکھیں
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 354 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 24 ملی گرام کولیسٹرول ، 134 ملی گرام سوڈیم ، 22 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 19 جی پروٹین)
