فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
سالسا کے لئے ، ایک درمیانے کٹوری میں آم ، جیکما ، پیاز ، پودینہ ، اور چیپوٹلی کالی مرچ کو ایک ساتھ ہلائیں۔ 1 چمچ تیل اور شہد کے ساتھ بوندا باندی؛ جمع کرنے کے لئے ہلچل. 2 سے 24 گھنٹوں تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ ایک بڑی اسکیلٹ میں مچھلی کو 1 چمچ گرم تیل میں درمیانے اونچ نیچ پر ہر طرف 4 سے 6 ٹنکے تک یا جب تک کہ کانٹے سے آزمائشی طور پر مچھلی بھڑک اٹھنا شروع ہوجائے (مرکز میں ٹونا قدرے گلابی ہوسکتی ہے)۔ سالسا کے ساتھ مچھلی کی خدمت کریں۔
-
4 اسٹیک بناتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 306 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 76 ملی گرام کولیسٹرول ، 68 ملیگرام سوڈیم ، 16 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 12 جی چینی ، 40 جی پروٹین۔
