فہرست کا خانہ:
- پہلا ہفتہ: منگل۔
- پہلا ہفتہ: بدھ۔
- پہلا ہفتہ: جمعرات۔
- پہلا ہفتہ: جمعہ۔
- پہلا ہفتہ: ہفتہ۔
- پہلا ہفتہ: اتوار۔
- دوسرا ہفتہ: پیر۔
- دوسرا ہفتہ: منگل۔
- دوسرا ہفتہ: بدھ۔
- دوسرا ہفتہ: جمعرات۔
- دوسرا ہفتہ: جمعہ۔
- دوسرا ہفتہ: ہفتہ۔
- دوسرا ہفتہ: اتوار۔
- صحت مند کھانے کو جاری رکھیں!
بیری ناشتے کوئنو کے ایک پیالے کے ساتھ اپنے 2 ہفتوں کے صحت مند کھانے کی ابتدا کریں! دوپہر کے کھانے کے ل you ، آپ سامن اور میشڈ آلو کیک کے ساتھ ملبوس ترکاریاں کا منتظر ہوسکتے ہیں ، اس کے علاوہ اپنے دوپہر کے ناشتے کے لئے شہد سے بوندا باندی والے پھلوں کا پیالہ اٹھا سکتے ہیں۔ پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، اگرچہ ، آپ رات کے کھانے کے لئے چکی ، ویجی لیسگنا کے ایک ٹکڑے کے ساتھ صحتمند کھانے میں اپنا راستہ آسان کرسکتے ہیں۔
ناشتہ: مخلوط بیری ناشتا کوئنو۔
لنچ: سالمن آلو کیک
نمکین: شہد پھل کا ترکاریاں۔
ڈنر: میل سے زیادہ میٹلیس لاسگنا پائی۔
روزانہ غذائیت سے متعلق معلومات: 1334 کیلوری ، چربی 60 گرام ، 1896 ملی گرام سوڈیم ، 146 گرام کاربس ، 19 گرام فائبر ، 59 گرام پروٹین
پہلا ہفتہ: منگل۔
ناشتے کے لئے ٹیکوس ، کوئی؟ یہ انڈے اور ہیش براؤن سے بھرے ٹیکو یقینی طور پر آپ کے پیٹ کو اگنے سے روکیں گے جب تک کہ دوپہر کے کھانے کے لئے فروٹ چکن پاستا سلاد میں کھودنے کا وقت نہ آجائے۔ دوپہر کے وقت پروٹین سے بھرے اسٹرابیری کیلے کی ہموار پر گھونٹیں ، اور پھر کریمی مونگ پھلی کی چٹنی میں ڈھکی ہوئی ویجیوں اور نوڈلز کی ایک پلیٹ میں داخل کریں۔
ناشتہ: ہارڈی ناشتہ ٹاکوس
دوپہر کا کھانا: لال مرچ چونا پاستا سلاد
ناشتا: پروٹین سے بھری اسموتیاں۔
ڈنر: مونگ پھلی کی چٹنی سے چلنے والی ویجی اور نوڈلز۔
روزانہ غذائیت سے متعلق معلومات: 1383 کیلوری ، چربی 51 گرام ، 1745 ملی گرام سوڈیم ، 174 گرام کاربس ، 21 گرام ریشہ ، 71 گرام پروٹین
پہلا ہفتہ: بدھ۔
ہارڈی (اور صحتمند) ناشتے والے سینڈویچ پر جاگو جو آپ کو باقاعدگی سے ایوکاڈو ٹوسٹ کے مقابلے میں زیادہ دیر تک مطمئن رکھے گا۔ اس کے بعد دوپہر کے کھانے کے لئے ایک آسان گرلڈ چکن لپیٹ لیں ، اور اپنی سہ پہر میں ایک قدرتی مٹھاس کا تیز پھول شامل کریں۔ اور جب رات کے کھانے کی گھنٹی بجتی ہے تو ، اپنی چھری اور کانٹا تیار کریں تاکہ یونانی موسمی خنزیر کے گوشت سے نمٹنے کے ل ready تیار ہو اور کسوچ اور سبزیوں کی آمیزش ہو۔
ناشتہ: ایوکاڈو ، پروسیٹو اور انڈے کے سینڈویچ۔
لنچ: چکن اور ایوکاڈو لیٹش لپیٹنا۔
ناشتا: میٹھا شہد ادرک چوقبصور اور آم کی اسموسیٹس۔
عشائیہ: نیبو کاسکوس کے ساتھ یونانی موسمی خنزیر کا گوشت
روزانہ غذائیت سے متعلق معلومات: 1275 کیلوری ، چربی 54 گرام ، 2058 ملی گرام سوڈیم ، 124 گرام کاربس ، 21 گرام ریشہ ، 82 گرام پروٹین
پہلا ہفتہ: جمعرات۔
آج آپ کی صبح کی بیجل کو چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے apple صرف اسے ایک آسان سیب کی تحریر کے ساتھ تیار کریں! لنچ کے وقت ، آپ کا ترکاریاں چکن ، بروکولی ، اور ایک انتہائی آسان کریمی ڈریسنگ کے ساتھ اپ گریڈ ہو رہا ہے۔ ایک اہم ، آتش فشاں ناشتے کا مرکب آپ کو مرکزی واقعہ تک آپ کو مدد فراہم کرنے کی ضرورت ہے: گھر میں تیار فرانسیسی ڈپ سینڈوچ۔
ناشتا: ایپل ناشتا کمپوٹ کے ساتھ ٹوسٹڈ بیگلز۔
لنچ: چکن بروکولی کپ۔
سنیک: گرم اور مسالہ دار سنیکس مکس۔
ڈنر: کلاسیکی فرانسیسی اشارے
روزانہ غذائیت سے متعلق معلومات: 1394 کیلوری ، چربی 50 گرام ، 1564 ملی گرام سوڈیم ، 175 گرام کاربس ، 19 گرام فائبر ، 78 گرام پروٹین
پہلا ہفتہ: جمعہ۔
راسبیری کروسینٹ ناشتا سینڈویچ شاید تھوڑا سا بھگتنے لگتا ہے ، لیکن ہم پر بھروسہ کریں: آپ نے یہ کمایا ہے۔ دوپہر کے کھانے کے وقت ، ایک گاربنزو سیم اور ویجی سے بھرے ہوئے پیٹا کے ساتھ بحیرہ روم کے تیز سفر پر اپنے ذائقہ دار بڈس کو لے جائیں۔ دوپہر کے وقت اپنے کریمی بلیو بیری اور سورج مکھی کے بیجوں کا ذائقہ پسند کریں ، کیونکہ رات کے کھانے میں گرم اور مسالہ دار ترکی ہلچل بھون کے ساتھ آگ لاتی ہے۔
ناشتہ: راسبیری کروسینٹ سینڈویچ۔
دوپہر کا کھانا: کریمین ایووکاڈو ڈریسنگ کے ساتھ گاربنزو بین ویجی پیٹس
ناشتا: بلوبیری سورج مکھی کے بیجوں کا ناشتا پیرافیٹ۔
ڈنر: مسالہ دار ہلچل تلی ہوئی ترکی اور گرینس۔
روزانہ غذائیت سے متعلق معلومات: 1430 کیلوری ، چربی 52 گرام ، 1143 ملی گرام سوڈیم ، 172 گرام کاربس ، 21 گرام فائبر ، 70 گرام پروٹین
پہلا ہفتہ: ہفتہ۔
آوکاڈو ، چادر پنیر ، اور دھوپ کی طرف ایک انڈے کے ساتھ دلیا کے ایک سادہ پیالے میں ٹاپ کرکے اپنے ویک اینڈ ناشتے کو یاد رکھیں۔ ظہرانے اور تازہ یونانی پاستا سلاد کا شکریہ دوپہر کے کھانے کا ہلکا معاملہ ہے ، جبکہ ایک موچ -ا - بادام کی سہ پہر کی ہمواریاں آپ کو اتوار کو اتنی توانائی بخشیں گی کہ آپ اپنے ہفتے کو زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاسکیں۔ تب صرف کھانے کے ل dinner تندور میں فوری اینچیلڈا بیک کریں ، اور آرام سے واپس آجائیں۔
ناشتہ: انڈے ، ایوکاڈو ، چیڈر اور چائیوز کے ساتھ دلیا۔
دوپہر کے کھانے کے: یونانی پالک-پاستا ترکارا فیٹا اور پھلیاں کے ساتھ۔
ناشتا: موکا - بادام کی اسموٹیوں کو تقویت بخش۔
ڈنر: تین بین اینچیلاداس۔
روزانہ غذائیت سے متعلق معلومات: 1406 کیلوری ، چربی 53 گرام ، 1922 ملی گرام سوڈیم ، 182 گرام کاربس ، 28 گرام فائبر ، 62 گرام پروٹین
پہلا ہفتہ: اتوار۔
ہفتہ کو راتوں رات جئی کی تیاری کریں تاکہ آپ اتوار کے ناشتے سے پہلے سونے میں تھوڑا سا اضافی وقت گزاریں۔ ایک آسان ترکی ، ایوکاڈو ، اور ویجی لپیٹ آپ کے دن کو متحرک رکھیں گے ، جبکہ لہسن-مرچ پاپکارن کا تازہ پاپڈ کٹورا اسے تھوڑا سا مسالا دے گا۔ اور ، یقینا ، یہ اتوار کے کھانے میں رسیلی برتن روسٹ کے بغیر ٹینڈر میٹھے آلووں کے ساتھ بیکڈ نہیں ہوگا۔
ناشتہ: اورنج ہنی راتوں رات جئ۔
لنچ: ترکی-ایوکاڈو لپیٹنا۔
ناشتا: لہسن-مرچ پاپکارن۔
ڈنر: کافی بریزڈ پاٹ روسٹ۔
روزانہ غذائیت سے متعلق معلومات: 1301 کیلوری ، چربی 50 گرام ، 1328 ملی گرام سوڈیم ، 141 گرام کاربس ، 21 گرام فائبر ، پروٹین کا 81 گرام
دوسرا ہفتہ: پیر۔
کسی کو پیر کی صبح بستر سے باہر نکلنا پسند نہیں ہے ، لیکن راتوں رات جئوں کا ایک تیز کٹورا آپ کے دن کو قدرے ہموار کرے گا۔ اس کے علاوہ ، آپ کے پاس بیف راویولی سوپ کا ایک گرم کٹورا ہوگا جو منتظر ہے! چاکلیٹ اور آم کے ساتھ کچھ چمچ دہی ٹاپکی ساسیج سے بھرے ڈیلیکیٹا اسکواش ڈنر کی تیاری میں کامل آدھی دوپہر کا ناشتہ بنا دیتا ہے۔
ناشتہ: پھلوں کے ساتھ راتوں رات جئ۔
لنچ: مشروم اور بیف راویولی سوپ۔
ناشتا: چاکلیٹ اور آم دہی۔
ڈنر: ساسیج اسٹفڈ ڈیلیکاٹا اسکواش۔
روزانہ غذائیت سے متعلق معلومات: 1474 کیلوری ، چربی 60 گرام ، 1235 ملی گرام سوڈیم ، 192 گرام کاربس ، 24 گرام فائبر ، 60 گرام پروٹین
دوسرا ہفتہ: منگل۔
اگر دلیا صرف اسے کاٹ نہیں دیتا ہے ، تو یہ چھ اناج کے ناشتے کا کٹورا ضرور کرے گا! دوپہر کے کھانے کے لئے ایک آسان ٹرکی ، کوئنو ، اور ویجی سلاد ، اور دوپہر کے وقت زیسٹی مٹھی بھر اناج اور پیٹا چپ اسنیک مکس پر کرچ۔ اور رات کے کھانے کے لئے؟ آپ کے منہ میں میٹھے آلووں کے ساتھ لہسن کا مرغ ایک کھنڈر (لیکن پھر بھی صحت مند!) بھون دیں۔
ناشتہ: چھ دانوں سست کوکر پوریز۔
دوپہر کا کھانا: ترکی-کوئینوہ ترکاریاں۔
سنیکس: ہیل سیزر سنیک مکس۔
ڈنر: میٹھے آلو کے ساتھ لہسن کا چکن۔
روزانہ غذائیت سے متعلق معلومات: 1371 کیلوری ، چربی 57 گرام ، 1627 ملی گرام سوڈیم ، 147 گرام کاربس ، 21 گرام فائبر ، 76 گرام پروٹین
دوسرا ہفتہ: بدھ۔
ایک چمچ پکڑو - اس صبح کے پھلوں سے بھرے اشنکٹبندیی ہموار کٹورا کے ل- آپ کو ضرورت ہوگی۔ اس کے بعد لنچ ٹائم کے کریمی آلو اور چیڈر سوپ کے ل another ایک اور چھین لیں۔ اور آپ کو ناشتے کے لئے گرینولا سلاخوں کو چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے - بس خود بنائیں! لیکن اگر آپ کا پیٹ اگنے لگتا ہے تو پریشان نہ ہوں ، کیونکہ آپ کا سور کاٹ کا کھانا آپ کے ٹیبل پر صرف 30 منٹ کی تیاری کے بعد ہوگا۔
ناشتہ: اشنکٹبندیی پھل ہموار کٹوری
لنچ: آلو - چیڈر کا سوپ۔
ناشتا: چاکلیٹ - مونگ پھلی کا مکھن گرینولا بار۔
ڈنر: سور کا گوشت ، سیب اور گرین۔
روزانہ غذائیت سے متعلق معلومات: 1350 کیلوری ، چربی 59 گرام ، 1757 ملی گرام سوڈیم ، 149 گرام کاربس ، 20 گرام فائبر ، 63 گرام پروٹین
دوسرا ہفتہ: جمعرات۔
دلیا کو تھوڑا سا اضافی بنانے کے ل b ، مائکروویو میں یا چولھے پر اپنے پیالے کو معمول کی باری دینے کے بجائے بیکنگ کرنے کی کوشش کریں۔ ظہرانے کے ل take ، ٹائ آؤٹ کو چھوڑیں اور اپنی تمام پسندیدہ فکسنگس کے ساتھ مل کر ایک DIY بروریٹو کٹورا ہلائیں۔ ایک منی بی ایل ٹی پیزا آپ کے پیزا سے وابستہ خواہشوں کو پورا کرنے کے لئے بہترین ناشتا ہے ، اور چکن ، ٹینگرائنز ، اور ناشپاتی کے ساتھ ایک کیل سلاد آپ کے دن کو ایک طاقتور نوٹ پر ختم کرتا ہے۔
ناشتہ: سینکا ہوا دلیا۔
دوپہر کا کھانا: بروریٹو کٹورا۔
سنیک: اروگلولا بی ایل ٹی پیزا۔
ڈنر: پاور کالے سلاد۔
روزانہ غذائیت سے متعلق معلومات: 1327 کیلوری ، چربی 50 گرام ، 1904 ملی گرام سوڈیم ، 152 گرام کاربس ، 21 گرام ریشہ ، 80 گرام پروٹین
دوسرا ہفتہ: جمعہ۔
تازہ بلیک بیری اور ادرک کے ساتھ راتوں رات دلیا کو کھا کر اپنے ناشتہ کو میٹھا سپن دیں۔ اس کے بعد ، گندم کی پوری روٹی پر تیز پالک- اور ٹماٹر سے بھرے انکوائری پنیر کو کوڑے مار کر ویجی سے بھرے لنچ کا لطف اٹھائیں۔ خشک میوہ جات کا اضافہ باقاعدگی سے مونگ پھلی کے مکھنوں کو مزید صحت بخش دوپہر کا ناشتہ بناتا ہے ، اور انکوائڈڈ ترکی ، آم اور ایوکاڈو سے بھرا ہوا ترکاریاں تفریحی اور ذائقہ دار جمعہ کے رات کے کھانے میں بنا دیتا ہے۔
ناشتا: بلیک بیری-ادرک ریفریجریٹر دلیا۔
دوپہر کا کھانا: ویجی گرلڈ پنیر۔
ناشتا: کونفیٹی مونگ پھلی مکھن
ڈنر: چون-ڈریسنگ کے ساتھ ترکی-جیکما سلاد۔
روزانہ غذائیت سے متعلق معلومات: 1318 کیلوری ، چربی 50 گرام ، 1279 ملی گرام سوڈیم ، 161 گرام کاربس ، 21 گرام ریشہ ، 65 گرام پروٹین
دوسرا ہفتہ: ہفتہ۔
جب آپ اپنے باورچی خانے میں ایک DIY ناشتا بریٹو بار مرتب کرتے ہیں تو ناشتہ کو اس کے اپنے پروگرام میں بنائیں۔ اس کے بعد ، رسیلی گھر سے تیار ترکی میٹ بالز اور گوئی موزاریلا پنیر ضرور لنچ بنائیں۔ تیمیم اور لال مرچ کے ساتھ پکائے ہوئے سویا پھلیاں ہلکی اور بدبودار ناشتا بناتی ہیں ، اور کٹے ہوئے مچھلیوں میں پالک سلاد کے ساتھ ایک لذیذ اور پروٹین سے بھرے ڈنر بنا دیتا ہے۔
ناشتا: بیکن اور انڈے برائٹوس۔
لنچ: ترکی میٹ بال گرائنڈر
ناشتا: ہرڈ سویا نمکین۔
ڈنر: کرسپی روٹی کے ٹکڑوں ، پالک اور پیاز کے ساتھ مچھلی۔
روزانہ غذائیت سے متعلق معلومات: 1327 کیلوری ، چربی 52 گرام ، 2113 ملی گرام سوڈیم ، 123 گرام کاربس ، 19 گرام فائبر ، پروٹین کی 94 گرام
دوسرا ہفتہ: اتوار۔
ایلوس اس مونگ پھلی کے مکھن ، کیلے اور بیکن دلیا ناشتہ کو منظور کرے گا۔ دوپہر کے کھانے نے کریمی کولیسلا ڈریسنگ میں کیکڑے اور ایوکاڈو پیش کرکے کلاسیکی چکن سلاد کو نیا موڑ دیا۔ سہ پہر میں ، ٹوسٹڈ فرانسیسی روٹی پر ناشتے کو ریکوٹا پنیر اور اڈامائمی مکسچر کے ساتھ پھیلائیں ، پھر آپ اپنے دو ہفتوں کے صحتمند کھانے کو تلسی کے ساتھ پکائے ہوئے چکن کے سینوں کے ساتھ ختم کریں اور آرزو اور زوچینی کے ساتھ جوڑ بنائیں۔
ناشتہ: مونگ پھلی کے مکھن ، کیلے اور بیکن کے ساتھ دلیا۔
لنچ: کیکڑے ایوکاڈو ہوگیز۔
سنیک: ایڈمامے ریکوٹا ٹوسٹس۔
ڈنر: ہرڈیڈ چکن ، اورزو اور زوچینی۔
روزانہ غذائیت سے متعلق معلومات: 1404 کیلوری ، چربی 54 گرام ، 1696 ملی گرام سوڈیم ، 157 گرام کاربس ، 20 گرام فائبر ، 77 گرام پروٹین
صحت مند کھانے کو جاری رکھیں!
اب آپ باز نہ آئیں - ہمارے پاس آپ کے پاس آزمانے کے لئے اب بھی درجنوں صحتمند ترکیبیں ہیں! خود 2 ہفتوں کے کھانے کا اپنا منصوبہ بنائیں ، یا ان میں سے کچھ صحت مند آپشنوں میں شامل کرنے کے لئے اپنی معمول کی ترکیب کی گردش کو ایڈجسٹ کریں۔
صحتمند ناشتے کی ترکیبیں۔
صحت مند ظہرانے کے خیالات۔
صحت مند نمکین
20 منٹ صحت مند ڈنر۔
صحتمند میٹھی ترکیبیں
