فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پلاسٹک کے تھیلے میں چکن کو اتلی ڈش میں رکھیں۔ اچھال کے ل a ، ایک چھوٹی پیالی میں سبز پیاز ، سنتری کا جوس ، براؤن شوگر ، ادرک ، تیل ، لہسن ، دھنیا ، مرچ ، نمک ، دار چینی اور کالی مرچ ملا دیں۔ چکن پر ڈالو؛ مہر بیگ۔ 2 سے 6 گھنٹوں کے لئے ریفریجریٹر میں میریننٹ کریں ، کبھی کبھار بیگ کا رخ کریں۔ ڈرین چکن ، ریزرو میرینڈ۔
-
کھانا پکانے کے اسپرے کے ساتھ ہلکی ہلکی سے ایک 2 کوارٹ آئتاکار بیکنگ ڈش. تیار شدہ بیکنگ ڈش میں چکن کا انتظام کریں۔ چکن کے اوپر اچھال ڈال.
-
375 ڈگری F تندور میں تقریبا 20 منٹ تک پکائیں ، جب تک مرغی نرم ہوجائے اور گلابی نہ ہوجائے۔ چکن کو سرونگ پلیٹر میں منتقل کریں۔ بیکنگ ڈش میں جوس باقی بچائیں۔ چاول میں رس ہلائیں۔ چاول کے ساتھ چکن کی خدمت کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 290 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 66 ملی گرام کولیسٹرول ، 209 ملی گرام سوڈیم ، 30 جی کاربوہائیڈریٹ ، 1 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 29 جی پروٹین۔
