فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. مچھلی کللا؛ پیٹ خشک پسے ہوئے کالی مرچ اور نمک کے ساتھ مچھلی چھڑکیں۔ نمکین میں کالی مرچ آہستہ سے دبائیں۔ درمیانے درجے کی اونچائی پر ایک اضافی بڑی نان اسٹک اسکیلٹ گرمی کا تیل۔ مچھلی شامل کریں؛ تقریبا 6 6 منٹ تک کھانا بنائیں یا جب تک مچھلی آسانی سے فلک نہ ہو ، ایک بار مڑ۔
-
دریں اثنا ، دہی چونے کی چٹنی کیلئے ، زسٹ کو نکالیں اور 2 عدد نچوڑ کریں۔ چونے سے رس ایک پیالے میں 1/2 عدد چمک ڈالیں۔ حوصلہ افزائی ، چونے کا جوس ، دہی ، شہد ، اجمودا اور ادرک۔
-
مچھلی کو خدمت کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹیں۔ دہی چونے کی چٹنی کے ساتھ پیش کریں۔ اگر آپ چاہیں تو ، اضافی چونے کے حوصلہ افزائی کے ساتھ چھڑکیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 224 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 63 ملی گرام کولیسٹرول ، 232 ملی گرام سوڈیم ، 8 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 25 جی پروٹین۔
