گرم چکن پالک ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 6 کپ پھٹی پالک۔
• 2 کپ پھٹی پتی لیٹش
• 1 درمیانی سرخ پیاز ، باریک کٹی ہوئی۔
• 2 سرخ یا سبز میٹھے مرچ ، کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں کاٹ دیں۔
• چکن کے بغیر ، اچھ chickenے چکن کے چھاتیوں میں 12 آونس۔
• as چائے کا چمچ خشک دونی ، پسا ہوا۔
• ing چمچ نیبو کالی مرچ پکائی۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 کھانے کا چمچ کھانا پکانے کا تیل
• 2 چمچوں میں بیلسامک سرکہ۔
• 2 چمچوں کا پانی۔
• تازہ دونی کی اسپرنگس (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  سلاد کے ایک بڑے کٹورے میں ، پالک ، پتی لیٹش ، کٹے ہوئے سرخ پیاز اور کالی مرچ کی پٹیوں کو یکجا کریں۔ 2 گھنٹوں تک ترکش اور ٹھنڈا ترکاریاں۔

• مرحلہ 2

  کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں چکن کاٹ دیں. دونی اور نیبو مرچ پکانے کے ساتھ چکن ٹاس کریں۔ ایک اون یا 10 انچ اسکیللیٹ ہلچل بھون چکن کی پٹیوں اور لہسن کو گرم تیل میں درمیانے آنچ پر 2 سے 3 منٹ تک یا جب تک مرغی نرم نہ ہو اور گلابی نہ ہو۔ سکیللیٹ سے چکن کو ہٹا دیں۔ سلاد مرکب میں شامل کریں.

• مرحلہ 3۔

  ڈریسنگ کے ل sk ، سرکہ اور پانی کو اسکیللیٹ میں شامل کریں ، کسی بھی بھوری رنگ کے ٹکڑے کو کھرچنے کے ل stir ہلچل مچا رہے ہیں۔ سلاد کے اوپر ڈریسنگ ڈالو۔ مکس کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس کریں۔ انفرادی ترکاریاں پلیٹوں میں منتقل کریں۔ اگر آپ چاہیں تو تازہ دونی کے ساتھ گارنش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 172 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 45 ملی گرام کولیسٹرول ، 248 ملی گرام سوڈیم ، 10 جی کاربوہائیڈریٹ ، 20 جی پروٹین)