کالی اور سفید بین کا سوپ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 درمیانے گاجر ، کٹی ہوئی (1/2 کپ)
• کٹائی ہوئی 1 اسٹیل اجوائن ، (1/2 کپ)
• 1 درمیانی پیاز ، کٹی ہوئی (1/2 کپ)
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 4 کپ کم سوڈیم چکن شوربہ۔
• 4 کپ کالی ، کٹی ہوئی۔
• 1 15 آونس کینیلینی پھلیاں ، کلین اور سوھا سکتی ہے۔
• 1 14.5 اونس تلسی ، لہسن اور اوریگانو کے ساتھ اچھے یا پیسے والے ٹماٹر ڈال سکتے ہیں ،
• 1 کپ کراؤٹن۔
• نمک
• زمینی کالی مرچ۔
• Grated Parmesan پنیر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے ساسپین کک گاجر ، اجوائن ، اور پیاز کو minutes منٹ کے لئے درمیانی اونچی گرمی پر گرم تیل میں کبھی کبھار ہلچل مچا دیں۔ احتیاط سے شوربے ، کیلے ، پھلیاں ، اور ٹماٹر شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. دو منٹ ہلچل میں ، 10 منٹ کے لئے ڈھانپیں اور ابالیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ذائقہ کا موسم

• مرحلہ 2

  کرٹون کو 4 اتلی پیالیوں میں تقسیم کریں۔ پیالوں کا سوپ پیالوں میں ڈالیں اور ، اگر چاہیں تو پنیر سے چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 245 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 1155 ملی گرام سوڈیم ، 41 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 10 جی چینی ، 15 جی پروٹین۔