مائنسٹروون سوپ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 بڑی پیاز ، dised
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 4 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 2 پسلیاں اجوائن ، ڈائسڈ (1/2 کپ)
• 1 بڑی گاجر ، چھیل اور پیسے ہوئے۔
• 1 میڈیم زوچینی (تقریبا 8 8 اونس) ، ڈائسڈ۔
• 1 چائے کا چمچ خشک اوریگانو۔
• 1 چائے کا چمچ خشک تلسی۔
• 1 چائے کا چمچ نمک۔
• ½ چمچ تازہ کالی مرچ تازہ کالی مرچ۔
• 6 کپ کم سوڈیم سبزیوں کا شوربہ یا کم سوڈیم چکن شوربہ (48 اونس)
• 1 28 آونس کین میں نمک شامل نہیں ڈائس والے ٹماٹر ہیں۔
• 1 45 اونس کوئی نمک ملایا ہوا کچا ہوا ٹماٹر نہیں دے سکتا ہے۔
• 1 15 آونس کم سوڈیم کینیلینی پھلیاں ، سوھا اور کللا سکتا ہے۔
• ½ کپ سارا اناج کوہنی پاستا۔
• ⅓ کپ باریک کٹی ہوئی پرمیسن پنیر۔
• 2 چمچوں نے اجمود کی تازہ پتیوں کو کاٹا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے سوپ برتن میں درمیانے درجے کی اونچی گرمی کے پکوڑے پر اور پیاز کو for منٹ تک یا پارباسی ہونے تک گرم تیل میں ہلائیں۔ لہسن شامل کریں؛ 30 سیکنڈ کے لئے کھانا پکانا. اجوائن اور گاجر شامل کریں۔ پکائیں اور 5 منٹ تک ہلچل رکھیں ، یہاں تک کہ سبزیاں نرم ہونے لگیں۔ زچینی ، اوریگانو ، تلسی ، نمک ، اور کالی مرچ شامل کریں۔ 2 منٹ تک پکائیں ، کثرت سے ہلاتے رہیں۔

• مرحلہ 2

  شوربے اور پیسے ہوئے اور پسے ہوئے ٹماٹر شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں۔ گرمی کو درمیانے درجے تک کم کریں۔ ابالنا 10 منٹ تک بے نقاب ہوا۔ پھلیاں اور پاستا شامل کریں۔ 10 سے 15 منٹ تک یا جب تک پاستا اور سبزیاں ٹینڈر نہ ہوں پکائیں۔ پنیر اور اجمودا کے ساتھ سرونگ سرونگ۔

اسے سبزی بنائیں۔

• مرحلہ نمبر 1

  ہدایت کے مطابق سبزیوں کے شوربے کا آپشن استعمال کریں۔

دل کی بھوک کے لئے

• مرحلہ نمبر 1

  Prosciutto-Arugula Panini کے ساتھ خدمت کریں۔

اسے گلوٹین فری بنائیں۔

• مرحلہ نمبر 1

  پاستا کے لئے گلوٹین فری شوربے کا استعمال کریں اور 1/2 کپ بنا پائے ہوئے چاول کی جگہ لیں۔ 5 منٹ لمبا یا چاول ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 236 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 3 ملی گرام کولیسٹرول ، 719 ملی گرام سوڈیم ، 36 جی کاربوہائیڈریٹ ، 9 جی فائبر ، 13 جی چینی ، 10 جی پروٹین۔