سونف کا ترکاریاں سونف کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 4 1/2 انچ موٹی سور کا گوشت چوپٹ۔
• نمک
• زمینی کالی مرچ۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 2 سنتری
• 12 اونس جوان سبز پھلیاں ، سنواری۔
• 1 چمچ شہد
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 1 سرخ ناشپاتی یا سیب ، cored اور پتلی کٹی ہوئی
• f سونف کا بلب ، cored اور پتلی کٹی ہوئی۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سور کا گوشت تھوڑا چھڑکیں۔ ایک 12 انچ اسکیللیٹ گرمی میں زیتون کا تیل کا 1 چمچ. چپس شامل کریں؛ 6 منٹ تک پکائیں۔ چپس سے مڑیں اور چوپوں پر نصف سنتری سے رس نچوڑ لیں۔ زیادہ سے زیادہ 6 سے 8 منٹ تک یا صرف گلابی ہونے تک پکائیں۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ایک اور سکیللیٹ جگہ میں سبز پھلیاں ، ڈھکنے کے لئے کافی پانی شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ 8 منٹ یا ٹینڈر ہونے تک گرمی اور ابال کو کم کریں۔ ڈرین۔

• مرحلہ 3۔

  سونف کے ترکاریاں کے لئے ، کٹورا میں جوس اورنج آدھا باقی ہے۔ شہد میں ہلچل ، باقی زیتون کا تیل ، 1/4 چائے کا چمچ نمک ، اور 1/4 چائے کا چمچ کالی مرچ۔ اوریل سنیل کی چھیل اور ٹکڑا۔ سنتری کے جوس شہد کے مرکب میں سنتری ، ناشپاتی اور سونف شامل کریں۔

• مرحلہ 4۔

  پھلیاں کے ساتھ پلیٹوں کی خدمت پر چوپس رکھیں۔ پھلیاں پر کسی بھی پین کا رس کا چمچ. سونف کے ترکاروں کے ساتھ سونف کا ترکاریاں اور اوپر شامل کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 406 کیلوری ، (6 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 12 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 68 ملی گرام کولیسٹرول ، 214 ملی گرام سوڈیم ، 27 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 16 جی چینی ، 25 جی پروٹین۔