پوٹکل پاستا سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 کپ خشک ویگن پہیے کیکرونی ، روٹینی یا دیگر مطلوبہ پاستا (8 اونس)
• 2 کپ پیلے رنگ گرما اسکواش یا زچینی ، لمبائی کی طرف آدھا اور کٹا ہوا (1 میڈیم)
• 1 کپ منجمد مٹر ، پگھلا؛ تازہ مٹر کی گولہ باری ، پکا ہوا اور ٹھنڈا (صفحہ 000)؛ یا منجمد سارا دانا مکئی ، پگھلا ہوا۔
• 1 درمیانے سرخ میٹھی مرچ ، سٹرپس میں کاٹا (تقریبا 1/2 کپ)
• 8 آونس تمباکو نوشی کی ہوئی چیزر یا چادر پنیر ، کیوبڈ (2 کپ)
• 1 6 اونس پکے ہوئے زیتون ، نالی اور موٹے کٹے ہوئے ٹکڑے ٹکڑے کر سکتا ہے۔
• آدھے کپ چیری ٹماٹر ،۔
• ½ کپ کٹی ہوئی سرخ پیاز (1 میڈیم)
• 2 چمچوں نے تازہ اوریگانو یا تلسی یا 2 چائے کا چمچ خشک اوریگانو یا تلسی کو کچل دیا۔
• 1 کپ بوتل شدہ بالسمائک وینیگریٹی یا سرخ شراب وینیگریٹی سلاد ڈریسنگ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پیکیج کی ہدایات کے مطابق پاستا کھانا پکانا؛ نالی ٹھنڈے پانی سے کللا۔ دوبارہ نالی

• مرحلہ 2

  ایک بڑے پیالے میں پاستا ، اسکواش ، مٹر ، میٹھی مرچ ، پنیر ، زیتون ، ٹماٹر ، پیاز اور اوریگانو جمع کریں۔ پاستا مرکب میں ڈریسنگ شامل کریں؛ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس. 2 سے 24 گھنٹوں تک ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔ 16 سائیڈ ڈش سرونگ کرتی ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 182 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 15 ملی گرام کولیسٹرول ، 368 ملی گرام سوڈیم ، 16 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 6 جی پروٹین۔