پریشر کوکر بلیک بین اور پالک بروری | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 کپ کٹی پیاز۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چمچ نمک۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 کپ موتی دار فروو ، کللا اور سوھا ہوا۔
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• ¾ کپ کٹی ہوئی سرخ میٹھی مرچ۔
• 3 کپ سبزیوں کا شوربہ۔
• 1 چمچ زمین کا دھنیا۔
• 1 چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 1 کپ بیبی پالک۔
• 2 کپ کٹے ہوئے ٹماٹر۔
• 1 بڑے پکے ایوکاڈو ، آدھے ، چھلکے ، بیج ، اور پیسے ہوئے۔
• 2 ہری پیاز ، کٹی ہوئی۔
• ¼ کپ نے تازہ پیسنے کا ٹکرا ٹکرا دیا۔
• 2 چمچ چونے کی حوصلہ افزائی
• 1 چمچ چونے کا جوس
• 8 10 انچ آٹے کی ٹارٹیلس ، گرم۔
• 1 کپ کٹے ہوئے مونٹیری جیک پنیر (4 اونس)

ہدایات

روزہ 10 منٹ کا کھانا پکانا۔

• مرحلہ نمبر 1

  ایک 4- 6-کیوٹ میں. ملٹی الیکٹرک یا چولہا ٹاپ پریشر ککر پیاز ، لہسن ، اور 1/4 عدد۔ ٹینڈر تک درمیانی آنچ پر نمک گرم تیل میں (الیکٹرک پریشر ککر کے ل cook ، پکانے کے لئے سوت سیٹنگ کا استعمال کریں st چولہے کے اوپر والے ماڈلز کے لئے برتن میں براہ راست پکائیں۔) اس میں فاریرو ، پھلیاں ، کالی مرچ ، شوربہ ، دھنیا اور جیرا شامل کریں۔ 10 منٹ تک کھانا پکانے کے لئے ہائی پریشر پر الیکٹرک کوکر لگائیں۔ چولہا اوپر والے کوکر کے ل medium ، درمیانے درجے کی اونچی گرمی پر دباؤ ڈالیں۔ مستحکم (لیکن ضرورت سے زیادہ نہیں) برقرار رکھنے کے لئے کافی گرمی کو کم کریں. 10 منٹ پکائیں۔ گرمی سے دور کریں۔ قدرتی طور پر دباؤ کی رہائی کے لئے 15 منٹ کھڑے ہوں۔ باقی کوئی دباؤ چھوڑ دیں۔ احتیاط سے ڑککن کھولیں۔

• مرحلہ 2

  اگر ضروری ہو تو ڈرین کریں۔ پالک کو فروو مکسچر میں ہلائیں۔ ٹماٹر ایوکاڈو سالسا کے لئے ، ایک چھوٹے سے پیالے میں ٹماٹر ، ایوکاڈو ، سبز پیاز ، پیلیٹرا ، چونے کا جوس اور جوس ملا دیں ، اور باقی 1/2 عدد۔ نمک. گرم ٹارٹلوں کے مابین تقسیم کریں۔ پنیر اور سالسا کے ساتھ اوپر ہر ٹارٹیلا کے نیچے والے کنارے کو اور بھرنے سے زیادہ۔ جب تک کہ ان سے ملاقات نہ ہو تب تک مخالف فریقوں میں جوڑ دیں۔ نیچے سے اوپر رول.

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 469 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 5 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 13 ملی گرام کولیسٹرول ، 1257 ملی گرام سوڈیم ، 69 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 5 جی چینی ، 17 جی پروٹین۔