میٹھا آلو اور چاول کا کدو | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 کپ پانی۔
• 1 بڑا میٹھا آلو ، چھلکا اور کٹا ہوا (1 1/2 کپ)
• 1 کپ میں طویل اناج کے سفید چاول تیار کیے گئے۔
• as چمچ نمک۔
• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• 1 ½ کپ منجمد میٹھی سویا بین (ایڈیامام) ، پگھلا ہوا۔
• 1 کپ کٹے ہوئے مونٹیری جیک پنیر (4 اونس)
• 1 8 اونس کارٹون ھٹا کریم
• 1 4 آونس سبز مرچ کے مرچ ، بغیر رنگے ہوئے۔
• green کپ کٹی ہری پیاز۔
• 2 کھانے کے چمچ تمام مقصد آٹا
• 1 چمچ نے تازہ بابا کو ٹکرایا۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چمچ نمک۔
• کدو کے کدو کے بیج (پیپٹاس) (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پہلے سے گرم تندور میں 350 ° F درمیانے سوس پین میں ابلتے پانی لائیں۔ میٹھا آلو ، چاول ، اور 1/2 چائے کا چمچ نمک میں ہلائیں۔ ابلتے ہوئے واپس؛ گرمی کو کم. ابالنا ، احاطہ کرتا ہے ، تقریبا 20 منٹ یا جب تک مائع جذب نہیں ہوتا ہے۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ایک بڑے پیالے میں ، کالی لوبیا ، سویا بین ، پنیر کا 1/2 کپ ، ھٹا کریم ، مرچ ، ہری پیاز ، آٹا ، بابا ، لہسن ، اور 1/2 چائے کا چمچ نمک ملا دیں۔ چاول کے مرکب میں ہلچل.

• مرحلہ 3۔

  مرکب کو غیر منظم 2 کوارٹ کیسل میں منتقل کریں۔ باقی 1/2 کپ پنیر کے ساتھ چھڑکیں۔ تقریبا 30 منٹ یا گرم ہونے تک بیک کریں ، ننگا کرلیں۔ اگر مطلوب ہو تو ہر ایک خدمت کدو کے بیجوں کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 378 کیلوری ، (8 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 36 ملی گرام کولیسٹرول ، 773 ملی گرام سوڈیم ، 48 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 16 جی پروٹین۔