تل سویا ڈریسنگ کے ساتھ ٹونا سلاد | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• ¾ پاؤنڈ تازہ یا منجمد ٹونا اسٹیک ، تقریبا 1 انچ موٹا کاٹا۔
• 8 آونس تازہ سبز پھلیاں ، سنواری ہوئی۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 2 - 3 کھانے کے چمچوں نے تازہ دھنی کا ٹکڑا پھینکا یا 1/2 سے 1 چائے کا چمچ خشک روزاکی ، پسا ہوا۔
• 1 چائے کا چمچ پھٹا ہوا کالی مرچ۔
• 1 10 آونس پیکیج پھٹا ہوا ، سلاد گرینس یا میکلون مکس ملا ہوا۔
• کٹی ہوئی 8 درمیانی مولیوں ،
• 1 درمیانے ککڑی ، کٹا ہوا۔
• 1 ترکی تل سویا ڈریسنگ (نیچے دیکھیں)
• نیبو پچر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  منجمد اگر مچھلی ، پگھل. کللا مچھلی اور پیٹ خشک؛ بیٹھو ایک طرف. درمیانے سوس پین کک پھلیاں میں ، احاطہ کرتا ہے ، ابلتے ہوئے نمکین پانی کی ایک چھوٹی سی مقدار میں 20 سے 25 منٹ تک یا کرکرا ٹینڈر تک۔ ڈرین اور ایک طرف رکھنا. دریں اثنا ، زیتون کے تیل سے ٹونا کے دونوں اطراف کو ہلکے سے برش کریں۔ مچھلی کے دونوں اطراف کو دونی اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں ، اور اس پر عمل کریں۔ کھلی ہوئی گرل کی روغنی والی ریک پر گرل ٹونا براہ راست درمیانے کوئلوں پر 8 سے 12 منٹ تک یا اس وقت تک جب مچھلی ایک ساتھ مڑ کر آسانی سے ہلنا شروع کردے۔

• مرحلہ 2

  4 انفرادی خدمت کرنے والی پلیٹوں پر سلاد سبز کا بندوبست کریں۔ سبزے کے اوپر ٹونا رکھیں۔ ٹونا کے آس پاس پکی ہوئی پھلیاں ، مولی کے ٹکڑے اور ککڑی کے سلائسس کا بندوبست کریں۔ ڈریسنگ ہلائیں؛ سلاد پر بوندا باندی۔ اگر چاہیں تو لیموں کی پچروں سے گارنش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

اشارے

ڈریسنگ تیار کریں؛ 24 گھنٹے ڈھانپیں اور ٹھنڈا کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 302 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 35 ملی گرام کولیسٹرول ، 306 ملی گرام سوڈیم ، 10 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 24 جی پروٹین)

---

تل سویا ڈریسنگ

اجزاء۔

• 2 چمچوں سلاد کا تیل۔
• 2 چمچ چونے کا جوس۔
• 1 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• 1 کھانے کا چمچ تل کا تیل
• 1 چمچ پانی۔
• as چمچ چینی۔
• . چائے کا چمچ تازہ پیسنے والا تازہ ادرک یا 1/4 چائے کا چمچ زمین ادرک۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک سکرو ٹاپ جار میں سلاد کا تیل ، چونے کا جوس ، سویا ساس ، ٹاسٹڈ تل کا تیل ، پانی ، چینی ، اور تازہ پیسنے والا تازہ ادرک یا زمینی ادرک ملا دیں۔ ڈھانپیں اور اچھی طرح ہلائیں۔ تقریبا 1/2 کپ ڈریسنگ بناتا ہے.