اچھ forے کے لئے دباؤ کو مٹانے کا طریقہ یہاں ہے۔ بہتر گھر اور باغات۔

اس کہانی کو اپنے ہوشیار اسپیکر پر سنیں! گیٹی کا تصویری بشکریہ۔

واضح طور پر ہم جانتے ہیں کہ تناؤ ہمیں جذباتی طور پر دباؤ کا احساس دلاتا ہے۔ لیکن یہ جسمانی طور پر بھی ظاہر ہوتا ہے۔ یہ عمل اس وقت شروع ہوتا ہے جب دماغ کو کسی خطرہ کا احساس ہوتا ہے اور وہ جسم کی لڑائی یا پرواز کے دفاع کو چالو کرکے جواب دیتا ہے۔ صحافی تھیا سنگر کا کہنا ہے کہ اس میں ایڈرینالین اور کورٹیسول جیسے ہارمون کی رہائی شامل ہے ، جو دل کی شرح کو تیز کرنے ، بڑے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو دسیوں ، اور یہاں تک کہ خون کو گاڑھا کرنے کے ذریعہ جسم کو اہم بناتا ہے۔ ، دباؤ کم کے مصنف. اگر آپ کے گھر میں آگ لگ رہی ہے تو یہ بہت آسان ہے ، لیکن اگر تناؤ کبھی ختم نہیں ہوتا ہے اور آپ کا سسٹم کوڈ ریڈ میں پھنس جاتا ہے تو ، صحت متاثر ہوسکتی ہے۔ سان فرانسسکو کی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کی ایک نفسیاتی محقق ایلیسہ ایپل ، کا کہنا ہے کہ ، "ہم نے محسوس کیا ہے کہ وقت کے ساتھ ، کورٹیسول ڈی این اے کے حفاظتی سروں کو نیچے پہن سکتی ہے۔" "اس عمر میں قوت مدافعت کا نظام ، کسی شخص کو قلبی امراض اور اس کے علاوہ دیگر بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔"

آپ کو دباؤ کو کم کرنے کے ل Pro ثابت شدہ ان 5 فوڈز کو آزمانے کی ضرورت ہے۔

زندگی کو معمول سے کم بنانا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا (ارے ، ان ہفتے کے کھانے میں خود کھانا نہیں بن رہے ہیں) ، لیکن پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں: ماہرین کا کہنا ہے کہ زیادہ پرسکون اور بہتر صحت کے حصول کی اصل چال یہ ہے کہ آپ تناؤ کا کیا جواب دیتے ہو۔ تین آسان حکمت عملیوں کے لئے پڑھیں ، اور سکون کی سانس لینے کے لئے تیار ہوجائیں۔

1. آپ کے دباؤ کا سبب بننے کا اندازہ لگائیں۔

سطح پر ، ایسا لگتا ہے کہ ہمیں اپنے تناؤ کے محرکات کی شناخت کرنے میں کوئی پریشانی نہیں ہے۔ وہ خواتین جنہوں نے اے پی اے سروے میں حصہ لیا انھوں نے رقم کو اپنا سب سے بڑا تناؤ سمجھا جس کے بعد کام ، معیشت اور خاندانی ذمہ داریاں عائد ہوتی ہیں۔ لیکن یہ اتنے وسیع زمرے کی حیثیت سے متحرک نہیں ہیں ، لہذا اصلی مجرم کو چھیڑنا سخت ہے۔ لہذا یہ گہری کھودنے کے لئے ادائیگی کرتا ہے ، یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو بے چین کردیتا ہے۔ مینیسوٹا کے روچیسٹر میں میو کلینک میں تناؤ کے ماہر اور ماہر ماہر ایڈورڈ کریگن کا کہنا ہے کہ "لوگ بڑے بگڑے بھیڑیا کی طرح تناؤ کا علاج کرتے ہیں۔ وہ سوچتے ہیں کہ اگر وہ دروازہ کھول دیتے ہیں تو وہ انھیں کھا جائے گا۔" "لیکن حقیقت میں ، عفریت کا مقابلہ کرنا آدھی جنگ ہے۔"

آپ کے بٹنوں کو کیا دھکیل رہا ہے اس کی نشاندہی کرنے کے لئے ، اپنے آپ سے یہ پوچھنے کی کوشش کریں کہ ، میری روزمرہ کی زندگی کے کون سے پہلو مغلوب ہوتے ہیں؟ سنگر وضاحت کرتے ہیں کہ ان حالات سے تناؤ پیدا ہوتا ہے جو ہمیں بے بس محسوس کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ہوسکتا ہے کہ آپ رقم کی فکر میں ہوں ious حالانکہ آپ اچھی تنخواہ حاصل کرتے ہیں۔ اصل مسئلہ ایک ناقص بل کی ادائیگی کا نظام ہوسکتا ہے جو آپ کے ماہانہ بجٹ کو گراوٹ میں ڈالتا ہے۔

میسا چوسٹس کے کیمبرج کی ہارورڈ یونیورسٹی میں ماہر نفسیات اور محقق ، پی ایچ ڈی ، کہتے ہیں کہ ، آپ کا جسم بعض اوقات آپ کے دماغ سے بہتر طور پر جانتا ہے کہ کون سے حالات آپ کو کنارے لگاتے ہیں۔ لہذا اگر آپ اب بھی اسٹمپڈ ہیں تو ، سر درد ، تھکاوٹ ، بے صبری اور جی آئی کی پریشانی کی تلاش میں رہیں۔ اس طرح کی علامات پریشان کن حالات میں بھڑک سکتی ہیں when جیسے جب آپ کو احساس ہو کہ یوٹیلیٹی بل میں واجب الادا رقم ہے۔

سنگر کا کہنا ہے کہ ایک بار جب آپ مخصوص دباؤ کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، مسائل چھوٹے ہوتے دکھائی دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ہوسکتا ہے کہ بجٹ کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے یا مالیاتی منصوبہ ساز کے ساتھ ملاقات کا وقت آجائے۔

2. خود کو شکست دینے والے خیالات پر قابو پالیں۔

یہاں تک کہ جب آپ دباؤ والے حالات کو روکنے کے لئے اقدامات اٹھاتے ہیں تو ، ایک منحنی خطوط آپ کو بے خبر کرسکتا ہے۔ کارسن نے اعتراف کیا کہ ایسی صورتحال میں مغلوب نہ ہونا مشکل ہے۔ جب آپ جسمانی ہنگامی صورتحال نہیں رکھتے ہیں تو آپ دماغ کو بہتر طور پر فائٹ کرنے کے ل. دماغ کو فائٹ یا فلائٹ موڈ میں لے جاتے ہیں۔ کارسن کا کہنا ہے کہ ، "آپ کے جسمانی تناؤ کا ردعمل کسی صورت حال سے متعلق آپ کے ذہنی تشخیص سے قریب سے منسلک ہے۔ اپنے تشخیص کو ایڈجسٹ کرنے اور دباؤ کے مقابلہ کے ل، ، وہ مندرجہ ذیل حکمت عملی کی سفارش کرتی ہے: جب تناؤ کی صورتحال پیدا ہوجاتی ہے تو ، منفی بیانات کے ل your اپنے خیالات کو اسکین کریں جس سے آپ کو کنٹرول کی کمی ہے۔ تناؤ کو بڑھانے والے خیالات کی مثالوں میں یہ بھی شامل ہیں کہ یہ چیزیں ہمیشہ میرے ساتھ کیوں ہوتی ہیں؟ اور میرے پاس ابھی اس کے لئے وقت نہیں ہے! اس کے بعد ، ان خیالات پر نظرثانی کریں تاکہ اپنے آپ کو اوپری ہاتھ سے بطور چارج بچنے والے بنائیں۔ تناؤ سے انکار کی تصدیق میں یہ غیر متوقع ہے ، لیکن میں اس کا انتظام کرسکتا ہوں اور ایک بار جب میں اپنا شیڈول ایڈجسٹ کر لوں تو معاملات ٹھیک ہوجائیں گے۔ آپ کا فلیٹ ٹائر ایک ناگوار حیرت کا باعث بنا ہوگا ، لیکن اس کے بعد کیا ہوتا ہے اس کے بارے میں آپ کے پاس ابھی بھی کہنا ہے۔

Know. ٹائم آؤٹ پر کال کرنا کب جانیں۔

ابھی دوپہر کا وقت بھی نہیں ہے ، اور پہلے ہی آپ کی بھٹی فرجز پر ہے ، کتے نے آپ کے برف کے جوتے باندھے اور آپ کے بیٹے کو پرنسپل کے دفتر بھیج دیا گیا۔ ان دنوں جب کچھ ٹھیک نہیں ہوتا ہے ، تناؤ سے لڑنا بیکار معلوم ہوسکتا ہے۔ زیادہ موثر آپشن؟ اپنے آپ کو ایک وقفہ دو کارسن نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، "ایک خوشگوار خلفشار دماغ کو تناؤ پیدا کرنے والے ان پٹ سے الگ کرکے جسم کی لڑائی یا پرواز کے ردعمل میں خلل ڈال سکتا ہے۔" لہذا کچھ منٹ کے لئے نقصان پر قابو رکھیں جب آپ مرمت کا انتظار کرتے ہو۔ ایک مضحکہ خیز ویڈیو آن لائن دیکھیں ، ایک حوصلہ افزا دوست کو فون کریں ، یا کسی پہیلی کا پہیلی کریں۔ اس کے بعد ، آپ کا ذہن پرسکون ہوجائے گا اور آپ اس کا مقابلہ کرنے کے ل better بہتر ہوں گے۔

دیرپا تناؤ سے بچاؤ کے ل med ، مراقبہ ، گہری سانس لینے ، یوگا یا ورزش کی کسی اور شکل پر غور کریں۔ کارسن کا کہنا ہے کہ یہ سرگرمیاں جسم کی لچک کو تناؤ میں لانے کے لئے فروغ دیتی ہیں ، اور اس کے ساتھ ہی وہ دماغ کے انعام کے مرکز کو بھی برطرف کردیتی ہیں۔ فائدہ اٹھانے میں زیادہ فائدہ نہیں اٹھاتا ہے۔ چھ ہفتوں کے ایک حالیہ مطالعے میں ، رضاکاروں کو جنہوں نے ہفتہ میں ایک بار ایک گھنٹے طویل یوگا کلاس لینے کے لئے تصادم کے ساتھ تفویض کیا تھا ، وہ تناؤ کی صورتحال کے دوران خود سے زیادہ اعتماد محسوس کرنے کے ساتھ ساتھ سورج کی سلامی کو چھوڑنے والوں کے مقابلے میں عام طور پر پرسکون اور خوش بھی محسوس کرتے ہیں۔ کارسن کا کہنا ہے کہ ، "آپ جتنا طویل عرصہ سے ان سرگرمیوں میں مشغول ہوجائیں گے ، اتنا ہی تیزی سے آپ کا جسم آرام کر سکے گا۔" "اور جب آپ کا جسم پرسکون ہو تو ، آپ لفظی طور پر تناؤ کا احساس نہیں کرسکتے ہیں ۔"

4. ڈرپوک چھوٹے چھوٹے دباؤ سے چھٹکارا پائیں۔

کارسن کا کہنا ہے کہ ماحولیاتی محرکات جسم کے دباؤ کے ردعمل کو آپ کو اس کا احساس کیے بغیر ہی ختم کر سکتے ہیں۔ یہاں نکسنگ کے قابل چار اذیتیں ہیں۔

محیط ریکیٹ

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دوسرے کمرے میں ٹی وی لگانے والے ٹی وی سے ، پس منظر کا شور noise تناؤ ہارمون کورٹیسول کی رہائی کی تحریک پیدا کرسکتا ہے۔ اگر آپ شور کو خاموش نہیں کرسکتے ہیں تو اپنے آپ کو دور کرنے کی کوشش کریں۔

آرام دہ اور پرسکون کپڑے

کھجلی والے سویٹر ، بہت سخت ہوزری ، پمپ جو چٹکی کرتے ہیں۔ ایک تکلیف دہ جوڑ آپ کو سارا دن کنارے پر چھوڑ سکتا ہے۔ لہذا جب کسی تنظیم کا انتخاب کرتے ہو تو ، اس وقت تک اس پر توجہ مت لگائیں جب تک آپ اس پر غور نہیں کرتے کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ آرام نہیں ہے؟ کسی اور پرچی۔

دائمی بے ترتیبی۔

یہ نہیں ہے کہ آپ کے پاس کتنا سامان ہے۔ یہ آپ اسے ذخیرہ کیسے کرتے ہیں۔ جب چیزیں ڈھونڈنا مشکل ہو یا خلط ملط دکھائی دیں تو دباؤ سیٹ۔ دو تیز چالیں جو مدد کرسکتی ہیں: ٹیبلٹپس کو صاف کریں اور فرش سے ڈھیلی اشیاء اٹھائیں۔

"ارجنٹ" ای میلز۔

ای میلز مردوں کے مقابلے میں خواتین کے لئے زیادہ تناؤ کا سبب بنتی ہیں کیونکہ خواتین فوری طور پر جواب دینے کے ل greater زیادہ دباؤ محسوس کرتی ہیں۔ لہذا اپنے ای- میل انتباہات کو بند کرنے کی کوشش کریں ، اور جب آپ کے لئے وقت صحیح ہو تو اپنے ان باکس کو چیک کریں ۔

تناؤ ہوتا ہے holidays چھٹیوں تک ، کام پر یا اندوشناک موسم برقرار رہتے ہیں۔ اگلی بار جب آپ کو تناؤ محسوس ہو رہا ہو تو ، ورزش کرکے ، کسی دوست کے ساتھ مل کر ، یا اپنے پسندیدہ مشغلے کے لئے کچھ منٹ نکال کر تناؤ کو روکیں۔