ایوکوڈو & کیریملائز انناس کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 چمچ چینی
• . چمچ گرم مرچ پاؤڈر۔
• 1 تازہ انناس ، چھلکا ہوا ، cored ، اور 1 انچ موٹی ٹکڑوں میں کاٹ
• ⅓ کپ زیتون کا تیل
• ⅓ کپ سفید سرکہ۔
• ⅓ کپ سنتری کا رس۔
• ¼ کپ نے تازہ پیسنے کے پتوں کو چھوٹا۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 چائے کا چمچ سمندری نمک یا کوشر نمک۔
• ¼ چمچ تازہ کالی مرچ تازہ کالی مرچ۔
• 1 درمیانی سرخ پیاز ، موٹے کٹے ہوئے۔
• 1 بڑی زرد یا سرخ میٹھی مرچ ، جس میں 1 انچ ٹکڑے ٹکڑے ہوجائیں۔
• 3 فرم ، پکے ہوئے ایوکاڈوس ، آدھے ، بیج شدہ ، چھلکے اور 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
• 1 کپ بلیک بیری ، کللا اور سوھا ہوا۔
• رومان لیٹش کے 2 دل ، کٹی (تقریبا 2 کپ)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک چھوٹے سے پیالے میں چینی اور مرچ پاؤڈر ملا دیں۔ چینی کے مکسچر کو یکساں طور پر انناس کے ٹکڑوں پر چھڑکیں۔ ایک 12 انچ نان اسٹک اسکلیٹ میں انناس کے ٹکڑوں کو درمیانی اونچی گرمی پر 8 سے 10 منٹ تک یا سنہری بھوری ہونے تک ، ایک بار مڑ دیں۔ گرمی سے دور کریں۔ ٹھنڈا 10 منٹ۔ اناناس کے ٹکڑوں کو 1 انچ کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

• مرحلہ 2

  ایک بڑے کٹورے میں مل کر زیتون کا تیل ، سفید شراب کا سرکہ ، سنتری کا رس ، لال مرچ ، لہسن ، نمک ، اور کالی مرچ۔

• مرحلہ 3۔

  انناس ، پیاز ، میٹھی مرچ ، ایوکاڈوس اور بلیک بیری شامل کریں۔ جمع کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس کریں۔ لیٹش شامل کریں. آہستہ سے ٹاس کریں یہاں تک کہ مرکب صرف لیپت ہو۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 162 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 8 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 194 ملی گرام سوڈیم ، 15 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 8 جی چینی ، 2 جی پروٹین۔