5 اہم چیزیں جو آپ کو آنت کی صحت کے بارے میں نہیں معلوم تھا۔ بہتر گھر اور باغات۔

اگر آپ اپنے آنتوں (جیسے آپ کا نظام انہضام) بہتر ہیں تو ، اس سے آپ کی صحت میں مدد ملے گی۔ آپ کے نظام انہضام میں کھربوں بیکٹیریا اور دوسرے مائکروجنزم رہتے ہیں ، اور یہ مائکرو بائوم آپ کے پورے جسم میں خلیوں سے رابطہ کرتا ہے۔ اگرچہ سائنس دان ابھی بھی یہ سمجھنے کے لئے کام کر رہے ہیں کہ آپ کی آنت آپ کی مجموعی صحت میں کتنا بڑا کردار ادا کرتی ہے ، ماہرین جانتے ہیں کہ یہ آپ کے مدافعتی ، اعصابی اور میٹابولک نظاموں کو متاثر کرسکتا ہے۔ ذیل میں ہمارے پانچ حقائق آپ کو اپنے آنتوں کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کریں گے اور آپ اسے صحت مند رکھنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ کی توقع ہوسکتی ہے ، اس میں سے کچھ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کھانا صحیح ہے! (آپ نے پہلے آنتوں کی صحت کے لئے پروبائیوٹکس کے بارے میں سنا ہوگا۔)

اس کہانی کو اپنے ہوشیار اسپیکر پر سنیں!

1. یہ ایک دوسرے دماغ کی طرح کام کرتا ہے

جب آپ گھبرا رہے ہو یا پریشان ہو تو آپ کے پیٹ میں ایسا محسوس ہونے کی کوئی وجہ ہے۔ انتھک اعصابی نظام - ایک پیچیدہ اور نفیس نیٹ ورک جس میں 100 ملین سے زیادہ اعصاب ختم ہوتے ہیں your آپ کے معدے کی نشاندہی کرتے ہیں۔ یہ آپ کے آنت اور دماغ کو جوڑتا ہے۔ "بہت سارے مطالعات نے آپ کے مائکرو بایوم میں ہونے والی تبدیلیوں کو افسردگی اور اضطراب جیسی موڈ کی بیماریوں سے جوڑا ہے ،" میری لینڈ کے بالٹیمور میں جانس ہاپکنز سنٹر برائے نیورو گیسٹرو سائنس کے ڈائریکٹر ، پنکج جے پسریچہ کہتے ہیں۔ کچھ تحقیقوں نے یہ بھی پایا ہے کہ پروبائیوٹکس کھانے سے افسردگی اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں اینٹی ڈپریسنٹس کے لئے بھی اسی طرح کام کیا جاسکتا ہے۔

2. آپ کی آنت آپ کی جلد کو صاف رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ایک صحت مند مائکرو بایوم آپ کی جلد کی طرح آپ کے جسم کے دوسرے حصوں میں بھی بیکٹیریا کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ نیو یارک سٹی کے ماؤنٹ سینا اسپتال کے ماہر ڈرمیٹولوجسٹ کے ایم ڈی جوشوا زیچنر کے مطابق ، غیر متوازن گٹ مائکروبیوم سوزش کا سبب بن سکتا ہے جو آپ کی جلد سمیت پورے جسم کو متاثر کرتا ہے ، جس سے ٹوٹ پھوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اوسط افراد کے مقابلے میں مہاسوں کے ساتھ مریضوں میں سے 54 فیصد مائکرو بایومز کا شکار ہوچکے ہیں۔ آپ جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات بھی حاصل کرسکتے ہیں جن میں پروبائیوٹک نچوڑ اور پری بائیوٹکس ہوتے ہیں جو جلد کی حالتوں جیسے ایکزیما یا مہاسوں کی مدد کرسکتے ہیں۔

پروبائیوٹکس بمقابلہ پری بائیوٹکس: پروبائیوٹکس زندہ ، متحرک ثقافتیں (خود اچھے بیکٹیریا) ہیں جن کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ صحت کے فوائد رکھتے ہیں اور آپ کے جسم کے اچھے بیکٹیریا کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ پری بائیوٹکس نونڈیجسٹیبل مادہ ہیں (جیسے نونسبلبل فائبر) جو صحت مند بیکٹیریا کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔ وہ پروبائیوٹکس کے ل food کھانے کا بھی کام کرتے ہیں ، لہذا دونوں کو ساتھ میں کھا جانا انھیں اضافی موثر بنا سکتا ہے۔

3. یہ آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔

آپ کے دفاعی نظام کا ایک بڑا حصہ دراصل آپ کے گٹ میں ہوتا ہے۔ کیلیفورنیا کے لا جولا میں سالک انسٹی ٹیوٹ برائے حیاتیاتی مطالعہ کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ، پی ایچ ڈی ، کہتے ہیں ، "آپ کا مدافعتی نظام مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے مائکرو بایوم پر منحصر ہے۔"

"آنت میں موجود کچھ جرثومے اس پر قابو پانے میں مدد کرتے ہیں کہ مدافعتی خلیات کیسے کام کرتے ہیں۔ اگر مائکرو بایوم صحت مند نہیں ہے تو ، مدافعتی نظام بہت زیادہ متحرک ہوسکتا ہے ، "پیسڈینا میں کیلیفورنیا انسٹی ٹیوٹ آف ٹکنالوجی میں پی ایچ ڈی ، لوئس اور مائیکرو بایولوجی کے نیلی سوکس پروفیسر ، سرکیس کے مزمانیان کہتے ہیں۔ یہی ایک وجہ ہے کہ آپ کو اپنی پری بائیوٹکس میں فائبر شامل کرنا چاہئے۔ فائبر کے ضمنی مصنوعات میں سے کچھ ٹوٹ جانے سے مدافعتی نظام کو پرسکون رہنے کا اشارہ ملتا ہے۔

Your. آپ کا گٹ صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

ہم سب جانتے ہیں کہ آپ جو کھاتے ہیں اس کا اثر آپ کے وزن پر پڑ سکتا ہے ، لیکن اس کے علاوہ اور بھی بہت کچھ ہے۔ مزمانیہ کا کہنا ہے کہ "متعدد مطالعات سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ دبلے پتلے افراد کے مقابلے میں موٹاپا رکھنے والے افراد کے مائکرو بایوم میں فرق ہے۔" اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ آپ کے آنت میں موجود بیکٹیریا چربی کو توڑنے ، کھانے سے کیلوری نکالنے اور لیپٹین اور گھیرلن جیسے بھوک کو کنٹرول کرنے والے ہارمون کی پیداوار کو متاثر کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اگر اچھے اور خراب بیکٹیریا کے مابین توازن موجود نہیں ہے تو ، آپ کا ہاضمہ ان افعال کو نبھاتا ہے جتنا یہ کرسکتا ہے۔

5. آپ کا ہاضم نظام گٹھائی میں ایک کردار ادا کرسکتا ہے۔

اس سے متعلق ہے کہ آپ کا مائکرو بایوم آپ کے مدافعتی نظام کو منظم کرنے میں کس طرح کا کردار ادا کرتا ہے۔ مزمانیان کے مطابق ، زیادہ سے زیادہ مدافعتی نظام نظام خود بخود حالات کی وجہ سے رمیٹی سندشوت کا باعث بن سکتا ہے۔ ابھی تک ، تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کچھ طرح کے بیکٹیریا کی اضافے سے اشتعال انگیز ردعمل پیدا ہوسکتا ہے جو جوڑ کو نشانہ بناتا ہے۔

آپ کے آنتوں میں موجود مائکروبس علاج پر بھی اثر ڈال سکتے ہیں اور گٹھیا کی دوائیں کم سے کم موثر بنا سکتے ہیں۔ تحقیق اب بھی پروبائیوٹکس اور مشترکہ صحت کے مابین رابطے کی کھوج کر رہی ہے ، اس میں یہ بھی شامل ہے کہ آیا دہی میں موجود بیکٹیریا مشترکہ سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کچھ ابتدائی نتائج سے معلوم ہوا ہے کہ پروبائیوٹکس نونسٹروائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں جیسے آئیبوپروفین لینے سے کہیں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں۔

گیٹی کی تصویر بشکریہ۔

بہتر گٹ صحت کے ل E کھانے کے ل E کھانا

اپنے آنتوں کو صحت مند رکھنے اور اچھے جرثوموں کی نشوونما کی حوصلہ افزائی کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ پلانٹ پر مبنی غذا پر عمل کریں جس میں فائبر زیادہ ہو اور چربی ، شوگر اور پروسیسرڈ فوڈز کی مقدار کم ہو۔ اس سے آپ کو ان غذائی اجزاء اور پروبائیوٹک فوڈز میں مزید اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پری بائیوٹکس: سیب ، آرٹچیکس ، اسفاریگس ، کیلے ، جو ، پھلیاں ، بروکولی ، گوبھی ، کاکو ، فلاسیسیڈ ، لہسن ، چھلکے ، دال ، جئ ، پیاز ، کچا شہد ، اور پوری گندم۔

پروبائیوٹکس: کیفر (دودھ یا پانی پر مبنی) ، کیمچی ، کمبوچو (گھر پر کمبوچا بنانے کا طریقہ سیکھیں) ، مسو ، اچار ، کچے / غیر منقول سیب سائڈر کا سرکہ ، سیرکراٹ ، ٹمڈھ ، اور دہی (دودھ یا نانٹری)۔

کیا مجھے پروبیوٹک سپلیمنٹس کا استعمال کرنا چاہئے؟

اگرچہ کچھ نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دستیاب پروبائیوٹک سپلیمنٹس گٹ مائکروبیوم کو متاثر نہیں کرتے ہیں ، کچھ ماہرین اب بھی ان کو لینے کا اعتراف کرتے ہیں۔ اگر آپ پروبائٹک سپلیمنٹس کو آزمانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، اکیڈمی برائے نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کے اس مشورے پر عمل کریں:

• ہمیشہ لیبل پڑھیں۔ موثر ہونے کے ل Supp سپلیمنٹس میں 1 سے 10 ارب کالونی تشکیل دینے والے یونٹوں پر مشتمل ہونا ضروری ہے۔
• پروبائیوٹک تناؤ کا ایک مرکب بہترین ہے ، لیکن کچھ خاص تناins مخصوص امور میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ آپ کے بارے میں مزید جاننے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کرسکتے ہیں کہ آپ کے ل what کون سے بہتر کام ہوسکتا ہے ، یا امریکی معدے کی معدے کی عوارض کا علاج کرنے کے لئے پروبائیوٹکس کے استعمال سے متعلق جائزہ دیکھیں۔
• کچھ پروبیوٹک سپلیمنٹس کو ریفریجریٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا لیبل کو چیک کریں اور خریدنے سے پہلے اس کو ذہن میں رکھیں۔
• بہترین نتائج کے ل you'll ، آپ کو باقاعدگی سے (مثالی روزانہ) ضمیمہ لینے کا عہد کرنا ہوگا۔ ایک بار جب آپ ان کو لینا چھوڑ دیں تو ، فوائد ایک سے چار ہفتوں میں ختم ہوجائیں گے۔