ایوکوڈو اور بنا ہوا گاجر کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 ایوکاڈوس ، آدھے ، بیج شدہ ، چھلکے اور کٹے ہوئے۔
• red کپ سرخ شراب کا سرکہ۔
• extra کپ اضافی کنواری زیتون کا تیل۔
• as چمچ کوشر نمک۔
• as چائے کا چمچ خشک اورینگو ، کچل گیا۔
• . چمچ کالی مرچ پھٹے۔
• 2 5 آونس پیکیجز پھاڑے ہوئے گرینس۔
• 3 کپ بنا ہوا گاجر *
• 6 سبز پیاز ، باریک کٹی ہوئی (3/4 کپ)
• 6 آونس کوئسو فریسکو ، پھنسے ہوئے (1 1/2 کپ)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک آوکاڈو کا آدھا درمیانی کٹوری میں رکھیں اور جب تک ہموار نہ ہو کانٹے سے ماش کریں۔ ویسک سرکہ ، تیل ، نمک ، اوریگانو ، اور کالی مرچ میشڈ ایوکاڈو میں۔ بیٹھو ایک طرف. ایک بہت ہی بڑے پیالے میں گرینس ، بقیہ ایوکاڈو ، گاجر ، سبز پیاز اور کوئکو فریسکو کو اکٹھا کریں۔ جوڑنے کیلئے ڈریسنگ مکسچر اور ٹاس شامل کریں۔

* بنا ہوا گاجر:

1 پاؤنڈ گاجر (6) ، کاٹنے کے سائز کی سٹرپس میں کاٹ کر ، 1 چمچ زیتون کے تیل کے ساتھ اور اتلی روسٹنگ پین میں پھیلائیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ ہلکی چھڑک دیں۔ ایک 425 ° F میں 15 سے 20 منٹ تک یا صرف ٹینڈر ہونے تک روسٹ کریں ، ایک بار ہلچل مچائیں۔ ایک تار ریک پر پین میں ٹھنڈا.

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 129 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 7 ملی گرام کولیسٹرول ، 167 ملی گرام سوڈیم ، 6 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔