بلیک بین چائپوٹل برگر | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 15 آونس کالی پھلیاں ، کللا اور سوالی کر سکتی ہے۔
• ½ کپ منجمد سارا دانا مکئی ، پگھلا ہوا۔
• 1 کپ کارن چپس ، باریک کچل (تقریبا 1/2 کپ کچل دیا)
• ½ کپ پکا ہوا بھورے چاول۔
• ¼ کپ باریک کٹی ہوئی سرخ پیاز۔
• ¼ کپ کی بوتل دار چونکی سالسا۔
• ½ - اڈیبو چٹنی میں 1 چائے کا چمچ باریک کٹی ڈبہ بند چپپوٹی مرچ۔
• as چائے کا چمچ زمینی زیرہ۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• پتلی سے کٹی ہوئی سبز گوبھی۔
• 4 ٹوسٹا گولے ، پیکج ہدایات کے مطابق گرم۔
• بوتل دار چونکی سالسا۔
• ڈیری ھٹی کریم
• تازہ پیسنٹر پتے۔
• پھنسے ہوئے کوئو فریسکو پنیر۔
• ایوکوڈو سلائسین۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک آدھی کٹوری میں آلو کی مچھلی یا پیسٹری بلینڈر کے ساتھ آدھی لوبیا اچھی طرح سے میشڈ ہونے تک۔ بقیہ لوبیا ، مکئی ، مکئی کے چپس ، چاول ، پیاز ، 1/4 کپ سالسا ، چیپوٹل مرچ ، زیرہ ، اور لہسن شامل کریں۔

• مرحلہ 2

  چار 3-1 / 2 انچ پیٹیوں میں مرکب کی شکل دیں ، جس میں تقریبا 3/4 انچ موٹی ہے۔ ایک ٹرے پر پیٹی رکھیں؛ کھانا پکانے سے پہلے کم از کم 1 گھنٹہ ڈھانپیں اور سرد کریں۔

• مرحلہ 3۔

  زیتون کے تیل سے پیٹی کے دونوں اطراف برش کریں۔ بارہ انچ اسکیللیٹ میں یا ایک گرل پر درمیانی آنچ پر 10 منٹ یا ایک بار مڑنے تک گرم ہونے تک پکائیں۔ (برائل کرنے کے لئے ، پہلے سے گرم برائلر۔ پیٹیوں کو کسی برائلر پین کی گرمی والی ریک پر رکھیں۔ 4 منٹ پر گرمی سے 10 انچ تک گرم کریں یا ایک بار مڑنے تک۔

• مرحلہ 4۔

  ہر ٹوسٹا شیل پر کچھ کٹے ہوئے گوبھی رکھیں۔ برگر کو گوبھی کے اوپر رکھیں اور اوپر سالسا ، ھٹا کریم ، cilantro ، پنیر ، اور ایوکوڈو کے ساتھ اوپر رکھیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 362 کیلوری ، (3 جی سنترپت چربی ، 3 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 6 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 6 ملی گرام کولیسٹرول ، 600 ملیگرام سوڈیم ، 46 جی کاربوہائیڈریٹ ، 9 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 14 جی پروٹین۔