بروکولی اسپتیٹی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 6 ونس خشک لسانی۔
• 3 کپ بروکولی فلورٹس۔
• 1 15 آونس کینیلینی پھلیاں (سفید گردے کی پھلیاں) ، کللا اور سوھا جاسکتا ہے۔
• 1 10 اونس کنٹینر فرجریجریٹ لائٹ الفریڈو چٹنی۔
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• cr کپ croutons ، موٹے کچل دیا
• pepper چمچ پسے ہوئے سرخ مرچ۔
• زیتون کا تیل

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پستہ کو پیکیج کی ہدایت کے مطابق پکائیں ، بروکولی کو آخری 3 سے 4 منٹ تک کھانا پکانے میں شامل کریں۔ نالی ، پاستا پانی کا 1/2 کپ محفوظ کریں۔ پاستا کا مرکب پین میں لوٹا دیں؛ گرم رکھیں.

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ایک بلینڈر یا فوڈ پروسیسر میں پھلیاں ، الفریڈو چٹنی ، لہسن اور محفوظ پاستا پانی ملا دیں۔ احاطہ اور مرکب یا عمل قریب ہموار تک۔ ایک چھوٹا سا ساس پین میں منتقل کریں۔ درمیانے گرمی کے ذریعے گرمی ، اکثر ہلچل.

• مرحلہ 3۔

  خدمت کرنے والی پلیٹوں پر چمچ کی چٹنی۔ پاستا مکسچر ، پسے ہوئے کروتن ، پسے ہوئے لال مرچ اور زیتون کے تیل کی بوندا باندی کے ساتھ اوپر۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 402 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسریٹریٹڈ چربی) ، 18 ملی گرام کولیسٹرول ، 659 ملی گرام سوڈیم ، 60 جی کاربوہائیڈریٹ ، 8 جی فائبر ، 4 جی چینی ، 19 جی پروٹین۔