چیا کا کھیر | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 milk کپ دودھ یا بغیر دودھ پلانے والا دودھ۔
• 1 کپ سادہ چربی سے پاک یونانی دہی۔
• 2 کھانے کے چمچ شہد ، میپل کا شربت ، یا اگوا شربت۔
• 1 چائے کا چمچ ونیلا۔
• as چمچ کوشر نمک۔
• ch کپ چیا بیج
• ٹاپپرس ، جیسے پھل ، ٹوسٹڈ گری دار میوے ، اور / یا ٹوسٹڈ ، بغیر کھلی ناریل کے بڑے فلیکس

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک درمیانے کٹوری میں دودھ ، دہی ، شہد ، ونیلا ، اور نمک ملا کر پھینک دیں۔ چیا کے بیجوں میں سرگوشی۔

• مرحلہ 2

  چیا کے آمیزے کو چار آدھے پنٹ جار یا 6 اوز کے درمیان تقسیم کریں۔ پیالے یا رمیکن کم از کم 2 گھنٹے یا رات بھر ڈھانپیں اور سردی لگائیں۔ ٹوپرس کے ساتھ پیش کریں۔

ناریل اور اشنکٹبندیی پھل چیا کا ہلوا۔

ہدایت کے مطابق تیار کریں ، سوائے اس کے کہ دودھ اور ناریل یا ناریل پری ناریل دہی کے لئے بنا ہوا ہلکے ناریل دودھ کا استعمال کریں۔ فروٹ ٹاپر کے ل a ، ایک چھوٹی سی پیالی میں 1/4 کپ ہر کٹی ہوئی تازہ انناس اور آم اور 1 عدد جوڑ دیں۔ چونے کی حوصلہ افزائی پھل اور ٹوسٹڈ بغیر بنا ہوا کٹے ہوئے ناریل کے ساتھ اوپر۔

میکسیکن چاکلیٹ چیا پڈنگ۔

ہدایت کے مطابق تیار کریں ، سوائے شہد کو 3 چمچ تک بڑھا دیں۔ اور whisk 3 چمچ. اسویزنڈ کوکو پاؤڈر اور 1 عدد۔ چائے کے مکسچر میں پسی ہوئی دار چینی تازہ راسبیری یا اسٹرابیری اور / یا کٹی ٹوسٹڈ ہیزلنٹس کے ساتھ اوپر۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 208 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 9 ملی گرام کولیسٹرول ، 145 ملی گرام سوڈیم ، 24 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 16 جی چینی ، 12 جی پروٹین۔