پھلوں سے چیا کا کھیر | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 14 اونس ہلکے ناریل کا دودھ ختم کر سکتا ہے۔
• 1 کپ سادہ چربی سے پاک یونانی دہی۔
• 2 چمچ خالص میپل کا شربت۔
• as چائے کا چمچ ونیلا۔
• ch کپ چیا بیج
• 2 کپ کٹے ہوئے تازہ پھل یا بیر ، جیسے انناس ، اسٹرابیری ، بلوبیری ، رسبری ، آم ، اور / یا آڑو)
• 6 چائے کے چمچوں میں بنا ہوا ناریل بنا ہوا ، بنا ہوا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانی کٹوری میں ناریل کا دودھ ، دہی ، میپل کا شربت اور ونیلا مل کر ہلائیں۔ چیا کے بیجوں میں ہلچل. مرکب کو چھ پیش کرنے والے پیالوں میں تقسیم کریں۔ ورق سے ڈھانپیں؛ رات بھر سردی لگ رہی ہے۔

• مرحلہ 2

  پیش کرنے کے لئے ، پیالوں میں کھیر کے اوپر یکساں طور پر پھل کا چمچ۔ ناریل کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 161 کیلوری ، (4 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 0 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 30 ملی گرام سوڈیم ، 18 جی کاربوہائیڈریٹ ، 4 جی فائبر ، 12 جی چینی ، 7 جی پروٹین۔