چکن اور ایوکاڈو لیٹش لپیٹ | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 پاؤنڈ کی جلد ، بغیر ہڈیوں سے بنا چکن کے چھاتی کے حصlے ، 1/2 انچ کی موٹائی پر چپٹے ہوئے۔
• 2 ایوکاڈو ، آدھے ، گڑھے ، چھلکے اور موٹے ہوئے چھلکے۔
• ½ کپ کٹی ہوئی تازہ لال مرچ۔
• 2 چونے۔
• 8 رومین لیٹش پتے۔
• ½ کپ ھٹی کریم
• ½ کپ ہلکے کٹے ہوئے سبز پیاز۔
• آدھا کپ انگور کے ٹماٹر۔
• ٹارٹیلا چپس ، موٹے کچلے ہوئے (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانی اونچی گرمی پر نان اسٹک پکانے والے سپرے کے ساتھ لیatedی ہوئی ایک گرل پین گرم کریں۔ سمندری نمک اور تازہ کالی مرچ کے ساتھ موسم کا مرغی۔ پین میں شامل کریں اور آدھے راستے کا رخ کرتے ہوئے 8 سے 10 منٹ تک یا جب تک (165 ° F) تک کھانا پکائیں۔ ایک کاٹنے والے بورڈ میں اتاریں۔ پتلی ٹکڑے کرنے سے 3 منٹ پہلے ڈھانپیں اور کھڑے ہونے دیں۔

• مرحلہ 2

  درمیانے کٹوری میں ایوکاڈو ، پیلنٹرو ، اور 1 چونے کا جوس جمع کریں۔ لیٹوس کے ہر پتے کے بیچ میں ایوکوڈو مکسچر کے برابر مقدار کا چمچ لگائیں۔ چکن کے ساتھ ہر ایک اوپر باقی چونا اور چکن پر نچوڑ۔ ھٹی کریم ، سبز پیاز ، ٹماٹر ، اور ٹارٹیلا چپس کے ساتھ اوپر۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 317 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 9 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 95 ملی گرام کولیسٹرول ، 351 ملی گرام سوڈیم ، 12 جی کاربوہائیڈریٹ ، 6 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 29 جی پروٹین۔