چکن ، سبز ، اور بری | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 کپ پھٹے ہوئے سلاد گرینس۔
• 1 کپ بیج لائے سبز انگور۔
• ½ کپ اخروٹ کے حصlے ، ٹوسٹڈ۔
• ¼ کپ زیتون کا تیل
• 2 کھانے کے چمچ سائڈر سرکہ۔
• 1 چمچ اسٹرابیری پھیلنے والا پھل۔
• ¼ کپ ریفریجریٹڈ تلسی کا پیسٹو خریدا گیا۔
• ¼ کپ کٹی ہوئی اخروٹ ، ٹوسٹ۔
• چکن کے بغیر ، بغیر ہڈیوں والے چکن کے چھاتی کے حصے (8 آانس.)
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 کپ مارسالا شراب یا چکن شوربہ۔
• 2 1 ونس بریج بریج
• کچے ہوئے ملک کی روٹی خریدی۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ترکاریاں کے ل a ، ایک بڑے پیالے میں گرینس ، انگور اور نٹ کے حصlے کو اکٹھا کریں۔ بیٹھو ایک طرف. ڈریسنگ کے لئے ، ایک چھوٹے سے پیالے میں کپ کا تیل ، سرکہ ، اور پھیلنے کے قابل پھل مل کر پھینک دیں۔ بیٹھو ایک طرف. ٹاپنگ کے ل a ، ایک پیالے میں پیسٹو اور کٹی گری دار میوے جمع کریں۔ بیٹھو ایک طرف.

• مرحلہ 2

  ایک بڑی سکیلٹ کک چکن میں 1 چمچ تیل میں درمیانی اونچی گرمی پر ہر طرف 3 منٹ تک یا بھوری ہونے تک پکائیں۔ گرمی سے دور کریں۔ چربی اتاریں۔ احتیاط سے مارسالا (مائع چھڑکیں) شامل کریں۔ گرمی پر skillet واپس. ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. ابالنا ، بے نقاب ، 5 سے 10 منٹ تک یا جب تک کہ مرغی نرم ہو اور اب گلابی نہ ہو ، ایک بار مڑ جائے۔ چکن کو ہٹا دیں؛ مارسالہ کو ضائع کردیں۔ ایک ساتھ سلاد اور ڈریسنگ ٹاس کریں۔ رات کے کھانے کی دو پلیٹوں میں ترکاریاں منتقل کریں۔ سلاد کے اوپر چکن اور بری کا بندوبست کریں۔ مرغی پر چمچ پیسٹو مکسچر۔ روٹی کے ساتھ پیش کریں۔ 2 سرونگ کرتی ہے۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 1218 کیلوری ، (13 جی سنترپت چربی ، 26 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 32 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 98 ملی گرام کولیسٹرول ، 654 ملی گرام سوڈیم ، 48 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 19 جی چینی ، 46 جی پروٹین۔