فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
پہلے سے گرم تندور 400 ° F تیل کے ساتھ اتلی بیکنگ پین کو بوندا باندی دیں۔ نصف لمبائی میں اسکواش کاٹیں۔ بیج نکال دیں۔ اسکویش کو 1 چائے کا چمچ مرچ پاؤڈر اور نمک کے ساتھ چھڑکیں۔ پین میں آدھے حصے کاٹ دیں۔ 15 منٹ تک بیک کریں۔ پین میں پوری چلی مرچ ڈالیں۔ 10 سے 15 منٹ زیادہ بنائیں یا جب تک اسکواش صرف ٹینڈر نہ ہو۔ ورق سے ہٹائیں اور ڈھانپیں۔ 10 منٹ کھڑے ہوں یا سنبھالنے کے ل enough کافی ٹھنڈا ہونے تک۔
-
اسکواش کا گوشت نکالیں ، 1/4 انچ گولے چھوڑیں۔ بیکنگ پین میں آدھے حصے رکھیں ، اطراف کو کاٹ دیں۔ موٹے کٹے گوشت؛ ایک بڑے کٹورا میں رکھیں۔ تنے ، بیج اور کالی مرچ۔ کٹوری میں شامل کریں. چوریزو ، کشمش ، پنیر اور کٹی ہوئی اوریگو میں ہلائیں۔ اسکواش حصوں میں چمچ۔ 8 سے 10 منٹ تک یا گرم ہونے تک پکائیں۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 426 کیلوری ، (7 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 9 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 39 ملی گرام کولیسٹرول ، 873 ملی گرام سوڈیم ، 56 جی کاربوہائیڈریٹ ، 7 جی فائبر ، 13 جی چینی ، 14 جی پروٹین۔
