فہرست کا خانہ:
اجزاء۔
ہدایات
-
منجمد اگر مچھلی ، پگھل. 15x10x1 انچ انچ بیکنگ پین کو چکنائی دیں۔ بیٹھو ایک طرف. مچھلی کللا؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ 1 انچ چوڑی والی سٹرپس میں مچھلی کا تعصب آدھے کراس کی طرف زچینی کاٹنا؛ ہر نصف لمبائی کی طرف 6 پچروں میں کاٹ دیں۔
-
پہلے سے گرم تندور میں 425 ڈگری ایف. کارن فلیکس پلاسٹک کے ایک بڑے بیگ میں رکھیں۔ مہر بیگ۔ کارن فلیکس کو قدرے کچل دیں۔ بیٹھو ایک طرف. ایک بڑے پیالے میں فارم ڈریسنگ اور گرم کالی مرچ کی چٹنی جمع کریں۔ ڈپنگ ساس کے طور پر استعمال کرنے کے لئے ڈریسنگ مکسچر کا آدھا حصہ ایک طرف رکھیں۔ کٹوری میں باقی ڈریسنگ مرکب میں کیٹفش اور زچینی کی سٹرپس شامل کریں۔ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ہلچل.
-
پسے ہوئے کارن فلیکس کے ساتھ تھیلی میں زچینی کا ایک تہائی اور مچھلی کا ایک تہائی حصہ ڈالیں۔ سیل اور کوٹ پر ہلا. زچینی اور مچھلی کو ہٹا دیں؛ تیار بیکنگ پین میں ایک ہی پرت میں رکھیں۔ باقی زچینی اور مچھلی کے ساتھ دہرائیں۔
-
12 سے 15 منٹ تک پری ہیٹڈ تندور میں پکائیں یا جب تک کہ جب کانٹے اور کوٹنگ سے جانچ کی جائے تو مچھلی آسانی سے فلیک ہو جاتی ہے۔ مخصوص ڈریسنگ مکسچر کے ساتھ پیش کریں۔ 4 سرونگ کرتا ہے۔
غذائیت حقائق
فی سرونگ: 545 کیلوری ، (7 جی سنترپت چربی ، 21 جی پولیونسیٹوریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 58 ملی گرام کولیسٹرول ، 779 ملی گرام سوڈیم ، 24 جی کاربوہائیڈریٹ ، 0 جی فائبر ، 3 جی چینی ، 20 جی پروٹین۔
