آسان کالی ، گائے کا گوشت اور سفید لوبیا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 انچ کیوب میں کاٹ کر 1 ¼ پونڈ ہڈی لیس بیف ٹاپ سرلوئن اسٹیک۔
• 1 کپ کٹی پیاز (1 بڑی)
• 1 14.5 آونس ٹماٹر ، غیر زیر انتظام ، کر سکتے ہیں۔
• 1 14.5 اونس سوڈیم گائے کے گوشت کا شوربہ کم کرسکتا ہے۔
• 1 چمچ میٹھی ہنگری پیپریکا یا پیپریکا۔
• 1 چائے کا چمچ خشک تیمیم ، پسا ہوا۔
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چائے کا چمچ خشک دونی ، پسا ہوا۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• 7 کپ تازہ کالی ، کللا ، چھلکا اور کٹا ہوا (تقریبا 1 گچھا)
• 2 15 اونس کوئی نمک شامل کینیلینی پھلیاں ، سوھا اور کللا کر سکتے ہیں۔
• 1 - 2 چمچ بالسامک سرکہ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  4 سے 5 کوارٹ میں سست کوکر میں گائے کے گوشت ، پیاز ، ٹماٹر ، شوربے ، پیپریکا ، تیمیم ، لہسن ، روزیری اور کالی مرچ کو ایک ساتھ ہلائیں۔

• مرحلہ 2

  کم گرمی کی ترتیب پر 6 سے 7 گھنٹے یا 3 سے 3 1/2 گھنٹوں کے لئے تیز گرمی کی ترتیب پر ڈھانپیں اور پکائیں۔

• مرحلہ 3۔

  اگر کم حرارت کی ترتیب کا استعمال کررہے ہیں تو ، کوکر کو زیادہ گرمی کی ترتیب کی طرف موڑ دیں۔ کالی اور پھلیاں میں ہلچل. احاطہ کریں اور 30 ​​منٹ مزید پکائیں۔

• مرحلہ 4۔

  خدمت کرنے کے لئے ، سرکہ میں ہلچل.

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 326 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 2 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 29 ملی گرام کولیسٹرول ، 562 ملی گرام سوڈیم ، 39 جی کاربوہائیڈریٹ ، 9 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 30 جی پروٹین۔