چینی کم کھائیں۔ بہتر گھر اور باغات۔

1. شوگر بموں کی شناخت کریں۔

اس سے پہلے کہ آپ چینی کاٹ سکتے ہو ، آپ کو یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے کہ یہ کہاں سے آرہا ہے۔ چینی میں زیادہ مقدار میں کھانے کی اشیا کی اس فہرست سے مدد مل سکتی ہے۔ ان کا باقاعدگی سے استعمال آپ کی شوگر کی مقدار کو براہ راست بڑھا سکتا ہے ، لیکن ان کو کم کرنے سے یہ کم ہوسکتا ہے۔ اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ روزانہ کون سے آئٹمز (یا زیادہ) استعمال کرتے ہیں ، اور ہفتہ میں دو کاٹنے کا ارادہ رکھتے ہیں - بصورت دیگر کھانا کھاتے رہیں جیسے آپ عام طور پر چاہتے ہو۔

شوگر بم۔

یہ انتہائی میٹھی چیزیں بمشکل اپنے شوگر کے مواد کو چھپانے کی کوشش کرتی ہیں۔

باقاعدہ سوڈا: 11 عدد (44 جی) شکر فی 12 اوز۔ خدمت

کھیل پینے: 5 عدد (20 جی) شکر فی 12 اوز۔ خدمت

پھلوں کا رس: 5 عدد (20 جی) شوگر فی 8 اوز۔ خدمت

کافی پینے: 7 عدد (28 جی) شکر فی 12 اوز۔ خدمت

کینڈی: 7 عدد (28 جی) شوگر فی مستقل سائز کی کینڈی بار۔

ذائقہ دار دودھ: 6 عدد (24 جی) ہر 1 کپ سرونگ شکر۔

کیک ، پائی ، کوکی اور سینکا ہوا سامان: 10 عدد۔ (40 جی) شوگر فی خدمت

ذائقہ دہی: 5 عدد (20 جی) شوگر فی 6 اوز۔ خدمت

پھل اور دودھ کی ہموار: 6 عدد۔ (24 جی) ہر 1 کپ سرونگ شکر۔

سگریٹ ناشتا سیریل: 3 عدد۔ (12 جی) ہر 1 کپ سرونگ شکر۔

2. تشخیص کریں اور جاری رکھیں!

اب جب کہ آپ نے دو سرجری کھانوں کو ترک کردیا ہے ، آپ کو کیسا لگتا ہے؟ لگتا ہے کہ آپ دوبارہ کر سکتے ہیں؟ اس کافی ڈرنک اور کوکی کا استعمال کیے بغیر ایک اور ہفتہ چلے جائیں۔ اگر آپ نے اپنی غذا میں چینی کے دوسرے بموں کی نشاندہی کی ہے تو ، اس ہفتے میں مزید دو ترک کردیں۔ ہر ہفتے دو کو ختم کریں جب تک کہ آپ کوئی استعمال نہیں کررہے ہیں۔ بہت جلد ہی یہ عادت ہوگی۔

کم شوگر میٹھا

3. پوشیدہ شوگر پر حملہ

یہ سلوک وہ جگہ ہے جہاں چینی کو ڈرپوک بنایا گیا ہے۔ اگرچہ شوگر بموں کی طرح واضح (اور شوگر میں اتنا زیادہ نہیں) ، یہ کھانوں میں ابھی بھی فرق پڑتا ہے۔ تین کا انتخاب کریں جو آپ اکثر کھاتے ہیں ، اور انہیں ایک ہفتہ کے لئے ختم کردیں۔ ہر ہفتے ، جب تک آپ ان سب کو ختم نہ کردیں تب تک مزید تین کا انتخاب کریں۔

ڈرپوک مٹھائیاں۔

یہاں تک کہ کیچپ اور ڈبے میں بند سوپ بھی شامل شکر کو چھپا رہے ہیں۔ آپ کیا کھا رہے ہیں یہ دیکھنے کے ل this اس فہرست کو بغور جانچیں۔

ٹریل مکس: 3 عدد۔ (12 جی) شکر 1 فی اوز۔ خدمت

ڈبے میں بند سوپ: 1.5 عدد (6 جی) شوگر فی 1 کپ سرونگ۔

ناشتہ کا اناج: 2.5 عدد۔ (10 جی) ہر 1 کپ سرونگ شکر۔

ترکاریاں ڈریسنگ: 2 عدد۔ (8 جی) شکر 1 عدد چمچ۔ خدمت

کیچپ: 2 عدد (8 جی) شوگر فی 2-چمچ۔ خدمت

باربیکیو چٹنی: 4 عدد (16 جی) شکر فی 2-چمچ۔ خدمت

ٹماٹر / پاستا چٹنی: 2 عدد۔ (8 جی) فی .5 کپ پیش کرنے والے شکر

گرینولا بار: 3 عدد (12 جی) شکر فی بار۔

روٹی: 1 عدد (4 جی) شوگر فی 2 سلائسیں۔

اچار: 1 عدد۔ (4 جی) شوگر فی خدمت کرنے والے۔

فوری ذائقہ دلیا: 3 عدد (12 جی) شوگر فی پیکٹ۔

4. ایڈجسٹ کریں اور ہار نہ مانیں۔

یاد رکھنا ، ہم یہاں طرز زندگی میں تبدیلی لانے جا رہے ہیں ، نہ کہ ایک مختصر زندگی کی غذا۔ آپ کو ہر روز کھانسی والی اشیائ اشیاء کو ترک کرنا مشکل معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن جلد ہی آپ کی ذائقہ کی کلیاں ایڈجسٹ ہوجائیں گی۔ آخر کار ، آپ یہ سوچنا شروع کر سکتے ہیں کہ سرسری ناشتے کا دال بہت زیادہ میٹھا ہے۔ لیکن اگر آپ کے پاس ہر وقت میٹھی ہے یا کسی صبح کسی صبح کافی پینا ہے تو ، یقینا it's یہ دنیا کا اختتام نہیں ہے۔

کم شوگر فوڈز اور حقائق۔

ہماری کم شوگر کا علاج کرنے کی کوشش کریں ، یا شوگر کے بارے میں مزید پڑھیں۔

• کم شوگر میٹھا
• کونسا کھانا زیادہ چینی ہے؟
• اعلی شوگر اسپلجس کیلئے کم شوگر تبدیل