سبز رنگ کا سوپ جانا | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 2 چائے کا چمچ کینولا کا تیل۔
• ½ کپ کٹی پیاز (1 میڈیم)
• 3 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 ½ چائے کے چمچوں میں تازہ ادرک یا 3/4 چائے کا چمچ پیسنا ادرک۔
• 3 ¾ کپ پانی۔
• 1 ¼ کپ کم سوڈیم سبزیوں کے شوربے
• 1 12 آونس پیکیج منجمد شیل میٹھی سویا بین (ایڈیامام)
• 1 9 آونس پیکیج منجمد مٹر
• 2 چمچ کم سوڈیم سویا چٹنی
• as چائے کا چمچ لال مرچ۔
• 1 9 آونس پیکیج تازہ پالک۔
• کریک کالی مرچ (اختیاری)
• کراؤٹن (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانی آنچ پر 4 کوارٹ ڈچ تندور گرمی کے تیل میں. پیاز شامل کریں؛ تقریبا 5 منٹ یا ٹینڈر تک ، کبھی کبھار ہلچل پکائیں۔ لہسن اور ادرک شامل کریں۔ 30 سیکنڈ کے لئے کھانا پکانا اور ہلچل. پانی ، شوربہ ، سویابین ، مٹر ، سویا ساس ، اور لال مرچ شامل کریں۔ ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. 5 منٹ کے لئے ، ابالنا ، احاطہ.

• مرحلہ 2

  آہستہ آہستہ شوربے کے آمیزے میں پالک ہلائیں۔ گرمی سے دور کریں۔ ایک وسرجن بلینڈر کا استعمال کریں ، مرکب ملا دیں جب تک کہ یہ تھوڑا سا chunky خالص مستقل مزاجی تک نہ پہنچ جائے۔

• مرحلہ 3۔

  خدمت کرنے کے لئے ، ہلکے سوپ کو اتلی کٹوریوں میں ڈالیں۔ اگر چاہیں تو ، کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں اور کرٹون کے ساتھ اوپر دیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 118 کیلوری ، (0 جی سنترپت چربی ، 0 جی پولیاناسٹریٹڈ چربی ، 1 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 290 ملی گرام سوڈیم ، 13 جی کاربوہائیڈریٹ ، 5 جی فائبر ، 6 جی چینی ، 8 جی پروٹین۔