گولڈن اسکواش بسک | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 1 چائے کا چمچ کینولا کا تیل۔
• ¼ کپ کٹی پیاز۔
• 1 12 آونس پیکیج منجمد خالص موسم سرما اسکواش ، پگھلا ہوا ، یا 2 کپ پکا ہوا موسم سرما اسکواش ، ایک چمچ کی پچھلی طرف سے میشڈ
• reduced کپ کم سوڈیم چکن شوربہ۔
• as چمچ کڑھی پاؤڈر۔
• ½ کپ سادہ چکنائی سے پاک یونانی دہی۔
• as چائے کا چمچ تازہ تیما کا ٹکرایا۔
• سادہ چکنائی سے پاک یونانی دہی (اختیاری)
• کالی کالی مرچ۔
• سارا اناج کریکر (اختیاری)

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  درمیانے گرمی پر ایک درمیانے درجے کی سوس پین گرمی میں. پیاز شامل کریں؛ ٹینڈر تک کھانا پکانا. اسکواش ، شوربے ، اور سالن پاؤڈر میں ہلچل. ابلتے ہوئے لائیں؛ گرمی کو کم. 2 منٹ کے لئے ابالنا. دہی اور تیمیم میں سرگوشی۔ گرمی کے ذریعے.

• مرحلہ 2

  گرم پیالوں میں لاڈلے سوپ۔ اگر مطلوب ہو تو ، اضافی دہی کے ساتھ سب سے اوپر۔ کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ اگر چاہیں تو ، پٹاخوں کے ساتھ پیش کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 448 کیلوری ، (6 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولی انشچوریٹڈ چربی ، 4 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 24 ملی گرام کولیسٹرول ، 460 ملی گرام سوڈیم ، 70 جی کاربوہائیڈریٹ ، 9 جی فائبر ، 30 جی چینی ، 20 جی پروٹین۔