یونانی جزیرے کھانے کا ترکاریاں | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 6 اونس چھوٹی پوری اناج پاستا ، جیسے بو ٹائی یا روٹینی۔
• 4 کپ بروکولی فلورٹس۔
• آدھے کپ ، انگور کے ٹماٹر ،
• 1 13.75 آونس دلوں کو آرچیک کر سکتا ہے ، سوھا ہوا ، کللا ہوا اور جھگڑا ہوسکتا ہے۔
• ¼ کپ کھڑا سبز اور / یا کالاماتا زیتون ، موٹے ہوئے کٹے ہوئے۔
• ⅓ کپ ضروری روزانہ وینیگریٹی یا مطلوبہ بوتل والی وینیگریٹ سلاد ڈریسنگ۔
• 8 اونس بھنے ہوئے مرغی کا گوشت ، موٹے موٹے ہوئے *
• 2 آونس فیٹا پنیر ، کچل گیا۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  پیسٹ کو ہدایت کے مطابق پکائیں ، کھانا پکانے کے آخری 2 منٹ تک بروکولی کا اضافہ کریں۔ اچھی طرح سے نالی ایک اضافی بڑی کٹوری میں رکھیں۔ ٹماٹر ، آرٹچیکس اور زیتون شامل کریں۔ ضروری روزانہ وینیگریٹی شامل کریں؛ آہستہ سے ٹاس

• مرحلہ 2

  چار ڈنر پلیٹوں میں پاستا مکسچر تقسیم کریں۔ چکن اور فیٹا پنیر کے ساتھ اوپر

* اشارہ:

بچھے ہوئے بھنے ہوئے مرغی یا خریدی ہوئی چکن کا استعمال کریں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 476 کیلوری ، (5 جی سنترپت چربی ، 2 جی پولیونسٹریٹڈ چربی ، 10 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 63 ملی گرام کولیسٹرول ، 809 ملی گرام سوڈیم ، 44 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 7 جی چینی ، 31 جی پروٹین۔

---

ضروری روزانہ وینیگریٹی۔

اجزاء۔

• 6 چمچ زیتون کا تیل۔
• red کپ سرخ شراب کا سرکہ۔
• 1 چمچ ڈیجن طرز کی سرسری۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• 1 چائے کا چمچ شہد۔
• as چمچ نمک۔
• کالی مرچ ڈیش گراؤنڈ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک سکرو ٹاپ جار میں زیتون کا تیل ، سرکہ ، ڈیزون طرز کے سرسوں ، لہسن ، شہد ، نمک اور کالی مرچ کو ملا دیں۔ ڈھانپیں اور اچھی طرح ہلائیں۔ فوری طور پر استعمال کریں یا 5 دن تک فریج میں رکھیں۔ استعمال کرنے سے پہلے کمرے کے درجہ حرارت پر 30 منٹ کھڑے ہونے دیں۔ 2/3 کپ بناتا ہے۔