کیٹو دوستانہ چکن کی ترکیبیں | بہتر گھر اور باغات۔

اگر آپ غذا میں نئے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ کیٹو ڈائیٹ کی بنیادی باتیں پہلے سیکھیں۔ آپ غذا کے بارے میں سب سے پہلے جن چیزوں کو سیکھیں گے وہ یہ ہے کہ اس میں فوٹی جانوروں کے پروٹین اور کم کارب سبزیوں پر توجہ دی جاتی ہے۔ جب چکن دبلی پتلی پروٹین ہے تو آپ کیٹو چکن کی ترکیبیں کیسے بناتے ہیں؟ شروعات کے ل For ، جلد کو برقرار رکھیں یا زیادہ صحت مند چربی جیسے ایوکوڈو اور تیل شامل کریں. کیٹو ڈائیٹ پر کسی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ان میں سے ہر ایک ترکیبیں اس طرح کی حکمت عملی کا استعمال کرتی ہے۔

پین روسٹڈ چکن رانوں کے ساتھ تھائی ناریل سوس

نسخہ حاصل کریں۔

جب آپ ketogenic غذا پر ہو تو چکن کی رانوں (جلد کو چمکنے والی) کے ل perfect بہترین ہیں۔ گوشت چھاتی کے گوشت سے تھوڑا زیادہ امیر اور موٹا ہوتا ہے ، نیز جلد کو چربی کے حساب سے رکھتا ہے۔ اس کیٹو مرغی کی ترکیبیں میں ، 70 فیصد کیلوری چربی سے آتی ہے ، اور کیٹو چکن ڈنر کے ویجی حصہ کے طور پر پیش کرنے والے مشروم اور سبز پیاز کی بدولت محض 3 گرام نیٹ کاربز موجود ہیں۔

ایوکاڈو - تٹر مل مارینیڈ میں چکن۔

نسخہ حاصل کریں۔

ایوکاڈو ، چھاچھ ، اور چکن کی جلد کی بدولت ، اس کیٹو چکن ران کا نسخہ پروٹین سے زیادہ چربی فراہم کرتا ہے اور صرف 5 خالص کاربس۔ (آپ کاربوہائیڈریٹ کے گرام سے فائبر کے گرام کو گھٹا کر نیٹ کاربز کا حساب لگاسکتے ہیں۔) اگر آپ کیٹو ڈائیٹ کے ایسے ورژن پر عمل کریں جو چھاچھ کی اجازت نہیں دیتا ہے تو ، 1 کپ ناریل کے دودھ اور 1 چمچ سے بنا کھٹا کھٹا دودھ ڈالیں۔ سائڈر سرکہ

متعلقہ : ایک ایوکوڈو آدھے حصے کو اوپر کرنے کے 5 طریقے۔

چکن اور Asparagus Skillet رات کا کھانا

نسخہ حاصل کریں۔

اس 30 منٹ کے کیٹو چکن اسکلیٹ ڈنر میں ویجیز شامل ہیں ، لیکن کم کارب اسپرگس اور سمر اسکواش اسے صرف 3 گرام نیٹ کاربس اور چربی سے آنے والی 50 فیصد کیلوری کے ساتھ کیٹو دوستانہ رکھتے ہیں۔ اس میں تازہ سبزی خوروں کا فضل اسے ہماری پسندیدہ موسم بہار کیٹو چکن ترکیبوں میں سے ایک بنا دیتا ہے۔

متعلقہ : مزیدار asparagus ترکیبیں

انکوائری والی فیٹا سے بنا ہوا چکن۔

نسخہ حاصل کریں۔

فی خدمت کرنے میں صرف 2 گرام کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ، یہ گرل شدہ چکن ران ہماری سب سے کم کارب کیٹو چکن ران کی ترکیبیں ہیں۔ تھوڑا سا اضافی چربی کے ل skin ، بغیر چکن کے بجائے سکن آن چکن رانوں کا استعمال کریں۔ زیتون کے تیل کی ایک عمدہ بوندا باندی سے چربی کے گرام بھی مل جاتے ہیں۔ کھانے کو دور کرنے کے لئے نان اسٹارجی سبزیوں کے سادہ سلاد کے ساتھ پیش کریں۔

تین ہرب چکن اور مشروم۔

نسخہ حاصل کریں۔

چکن کی رانیں اس ترکیب کو کیٹو دوستانہ بناتی ہیں ، اور مشروم نیٹ کارب کی گنتی کو کافی کم رکھنے میں مدد کرتے ہیں (صرف 5 گرام)۔ لیکن یہ مزیدار جڑی بوٹیوں سے متاثرہ چٹنی ہے جو واقعی آسان مرغی کی رانوں کو لازمی طور پر کھانا بنا دیتا ہے جسے آپ باقاعدگی سے اپنے کیٹو ڈنر گھومنا چاہتے ہیں۔

اچار سے بنا ہوا چکن۔

نسخہ حاصل کریں۔

یہ ہماری پسندیدہ کیٹو چکن ران کی ترکیبیں میں سے ایک ہے۔ نمک کے جوس کا استعمال (یہ ٹھیک ہے ، اچار کے خالی جار کو پھینک نہ دیں ، جوس کو کام کرنے کے ل put ڈالیں) نمکین چکن کی رانوں نے انھیں زیادہ خوشگوار بنا دیا ہے۔ اگرچہ آپ چکن کی ران کو آٹے کے لمبے لمبے حصے میں باندھتے ہیں ، لیکن یہ نسخہ اب بھی کم کارب ہے ، جو صرف 5 گرام میں گھڑا ہوا ہے۔ چربی کے ٹپکنے سے زیادہ غصalousہ نہ کریں: صرف 1 چمچ استعمال کرنے پر قائم رہیں۔ یا آپ کی چٹنی بھی تیل ختم ہوسکتی ہے۔

متعلقہ : ہماری عمدہ اچار والی ترکیبیں۔

چکن ، ٹماٹر ، اور ککڑی کا ترکاریاں۔

نسخہ حاصل کریں۔

ہاں ، کیٹو مرغی کے چھاتی کی ترکیبیں موجود ہیں ، آپ کو صرف اس سلاد جیسے اضافی چربی والی ترکیبیں تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ زیتون کے تیل (اور اصل زیتون) کی بدولت ، یہ نسخہ چربی سے 62 فیصد کیلوری حاصل کرتا ہے ، یہ تقریبا all ایک صحت مند قسم کی قسم ہے۔ سبزیوں میں فائبر کی بدولت ، نیٹ کاربس 7 گرام سے 5 گرام تک گر جاتی ہے۔ کھودو!

ہریسا مسالہ والا چکن۔

نسخہ حاصل کریں۔

اس ڈش کو اپنے تیار کردہ کیٹو بیکڈ چکن ترکیبوں کے ذخیرے میں شامل کریں۔ یہ ذائقہ اور تھوڑا سا گرمی سے بھرے ہوئے ہے - بشکریہ حارثہ اور دیگر اہم مصالحوں سے۔ اعلی چکنائی کی گنتی اور اعتدال پسند مقدار میں پروٹین وہی ہے جو کیٹو کے لئے اتنا کامل بنا دیتا ہے۔ رانوں کو کم کارب ویجی کے ساتھ جوڑیں جیسے گوبھی جیسے آپ کے کھانے کو دور کرتے ہیں جب کہ کارب کو نظر میں رکھیں۔

متعلقہ : DIY ہریسا پیسٹ

مونگ پھلی کی چٹنی میں چکن (پولو انکااہواٹادو)

نسخہ حاصل کریں۔

چکن کی رانوں اور مونگ پھلیوں کا امتزاج ، جو کارب میں کافی کم ہے اور خوب مقدار میں چربی رکھتے ہیں ، واقعی اس ترکیب کو کیٹو ڈائیٹ کے لئے مثالی بنا دیتے ہیں۔ جب تک آپ اختیاری چاول کو چھوڑ دیں گے ، آپ کی کارب گھڑیاں 8 نیٹ گرام میں گنتی ہے۔ اور اس نسخے میں پروٹین سے بھی زیادہ چربی ہے ، لہذا آپ کو کیٹوسس میں رہنے میں کوئی پریشانی نہیں ہونی چاہئے۔

مونگ پھلی کی چٹنی کے ساتھ تھائی چکن ونگز۔

نسخہ حاصل کریں۔

یہ چکن ونگ ایپٹائزر ایک حقیقی کیٹو ڈائیٹ فاتح ہے کیونکہ اس سے آپ کو کھانا کھلانے والے غیر کیٹو کھانے والوں سے بھی اپیل ہوگی۔ در حقیقت ، امکانات یہ ہیں کہ انہیں یہ بھی معلوم نہیں ہوگا کہ یہ کیٹو دوستانہ ہے۔ چکن کے پروں سے آپ کو پروٹین اور چربی کا ایک اچھا توازن ملتا ہے۔ لیکن اصلی کیٹو ہیرو کریمی ، امیر مونگ پھلی کا مکھن ہے جو ڈوبنے والی چٹنی کی ریڑھ کی ہڈی کی حیثیت رکھتا ہے۔

مسالہ دار چکن رانوں اور بین ترکاریاں۔

نسخہ حاصل کریں۔

کم کارب پھلیاں ، مالدار اور کریمی ایوکاڈو ، اور نمکین نیلے پنیر کے ساتھ کیٹو مرغی کی ران جوڑنا ایک لذیذ کھانوں میں لذیذ بناتے ہیں۔ وہ سب فائبر (7 گرام) آپ کے نیٹ کارب نمبر کو 8 پر لے جاتا ہے (آپ کے دن کی مالیت 15 گرام میں سے)۔ ایک بوتل کی ترکاریاں ڈھونڈیں جو کاربس میں کم ڈریسنگ کریں اور ، ترجیحی طور پر ، بغیر کسی اضافی چینی کے۔