نیبو بروکولی | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 6 کپ بروکولی کے پھول۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• lemon چمچ باریک کٹے ہوئے لیموں کے چھلکے کو۔
• 4 چمچ لیموں کا رس۔
• 1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا۔
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے ساس پین میں اسٹیمر کی ٹوکری رکھیں۔ ٹوکری کے نیچے نیچے پانی ڈالیں۔ ابلتے ہوئے پانی لائیں۔ بروکرولی اسٹیمر ٹوکری میں شامل کریں۔ گرمی کو ڈھانپیں اور کم کریں۔ 8 سے 10 منٹ تک یا کرکرا ٹینڈر تک بھاپ۔

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، ایک چھوٹے سے پیالے میں تیل ، لیموں کا چھلکا ، لیموں کا رس ، نمک ، کالی مرچ اور لہسن ملا دیں۔ گرم بروکولی پر بوندا باندی۔ کوٹ کرنے کے لئے ٹاس.

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 66 کیلوری ، (1 جی سنترپت چربی ، 1 جی پولیوناسٹریٹڈ چربی ، 3 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 0 ملی گرام کولیسٹرول ، 121 ملی گرام سوڈیم ، 5 جی کاربوہائیڈریٹ ، 3 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 3 جی پروٹین۔