لیمن-ڈل بلگور سلاد کے ساتھ نمکین | بہتر گھر اور باغات۔

اجزاء۔

• 3 کپ گرم پانی۔
• 1 ½ کپ بلگور۔
• lemon کپ لیموں کا رس۔
• 2 چمچ زیتون کا تیل۔
• 1 کھانے کا چمچ تازہ پھینچ یا 1 چائے کا چمچ خشک ڈل۔
• as چمچ نمک۔
• 1 کپ موٹے موٹے کٹے ارگولا۔
• ¾ کپ کٹی ہوئی ، کٹی ہوئی ککڑی۔
• ½ کپ پتلی کٹی ہوئی سبز پیاز (4)
• 1 8 آونس تازہ سکلی لیس سالمن فلیٹ۔
• as چمچ نمک۔
• as چمچ کالی مرچ۔
• ¼ انار کے پیالے۔
• 2 چمچوں پائن گری دار میوے ، ٹوسٹڈ۔

ہدایات

• مرحلہ نمبر 1

  ایک بڑے پیالے میں پانی اور بلگر کو اکٹھا کریں۔ ڈھانپیں اور 1 گھنٹہ کھڑے رہیں۔ نالی

• مرحلہ 2

  دریں اثنا ، پہلے سے گرم تندور 450 ° F ورق کے ساتھ ایک بیکنگ شیٹ لائن؛ بیٹھو ایک طرف. ایک بڑے کٹورے میں مل کر لیموں کا جوس ، تیل ، دہل ، اور 1/2 چائے کا چمچ نمک۔ اروگلولا ، ککڑی ، سبز پیاز ، اور برین بلگور شامل کریں۔ کوٹ کرنے کے لئے آہستہ سے ٹاس.

• مرحلہ 3۔

  کللا سیلون؛ کاغذ کے تولیوں سے پیٹ خشک۔ تیار شدہ بیکنگ شیٹ پر سامن رکھیں۔ 1/8 چائے کا چمچ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ چھڑکیں۔ ہر 1/2 انچ موٹائی میں 4 سے 6 منٹ تک بیک کریں یا جب تک کانٹے کے ساتھ تجربہ کیا جاتا ہے جب سالمن گلنا شروع ہوجاتا ہے۔ تندور سے ہٹا دیں۔ سالمن کو بڑے حصوں میں توڑ دو۔

• مرحلہ 4۔

  خدمت کرنے کے لئے ، خدمت کرنے والی پلیٹوں میں سالمن کو تقسیم کریں۔ سیلون پر چمچ بلغور مکسچر۔ انار کے بیجوں اور پائن کے گری دار میوے کے ساتھ چھڑکیں۔

غذائیت حقائق

فی سرونگ: 370 کیلوری ، (2 جی سنترپت چربی ، 4 جی پولیونسیٹریٹڈ چربی ، 7 جی مونوسوٹریٹڈ چربی) ، 31 ملی گرام کولیسٹرول ، 402 ملی گرام سوڈیم ، 45 جی کاربوہائیڈریٹ ، 10 جی فائبر ، 2 جی چینی ، 19 جی پروٹین۔